丸薬やハーブティーなしでどのように不眠症と戦うのですか？
- 定期的な睡眠スケジュールを確立する：週末であっても、毎日同時に寝て目を覚まします。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
- リラックスした就寝時のルーチンを作成します。これには、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。これらのデバイスから放出された青色光が睡眠を破壊する可能性があるため、就寝前に電話やコンピューターなどの電子デバイスを使用しないでください。
- 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。これらの状態は睡眠に最適です。光や騒音をブロックするのに苦労している場合は、ブラックアウトカーテンや耳栓を使用してみてください。
- 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。カフェインは目を覚まし続けることができる刺激剤であり、アルコールは睡眠パターンを破壊する可能性があります。
- 定期的な運動をする：運動はあなたがよりよく眠るのを助けることができますが、これは逆の効果をもたらす可能性があるため、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
- ヘルスケアプロバイダーを参照してください：これらの戦略を試してみて、まだ睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。あなたの不眠症を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。