モーニングヨガのポーズ

起きた直後にヨガを演奏することは、朝を始めるのに最適な方法です。眠そうな筋肉を伸ばし、血を流すことの明らかな身体的利点に加えて、特定のヨガ・アサナはあなたのエネルギーレベルを上げ、ストレスを軽減し、その日の準備をすることができます。

1. 太陽の敬礼

   • 太陽の敬礼は、精神的にも肉体的にあなたの体を覚醒させるのに効果的なヨガ・アサナのダイナミックなグループです。太陽の敬礼、またはスーリヤ・ナマスカルは、タダサナ（山のポーズ）、ウルドヴァ・ハッタサナ（上向きの敬礼）、ウッタナサナ（前進ベンド）、アルダ・ウッタナサナ（ハーフランディングベンド）、プランクポーズ、チャトゥランガダンダサナ（4リムスタッパーポーズ）、ウルドバフェアクムーカ） Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ） - 次々と実行すること。 8つのポーズは、深い呼吸、ストレッチ、前方と背面の両方の曲がり角を組み合わせて、循環を走らせて心を落ち着かせます。

   物理エネルギー

   • 多くのヨガのポーズは、あなたの筋肉と循環活動を増加させ、身体を安静から覚醒させます。たとえば、猫のコウのポーズは背中に効果的な目覚めたストレッチであり、ハーフムーンポーズは腹部と腰の筋肉を強化し、机に座って一日中過ごすことを計画している場合に姿勢を維持するのに役立ちます。ラクダのポーズ、ブリッジポーズ、ホイールポーズなどの特定のアーサナは、心拍数を上げて循環システムをポンピングします。

   精神エネルギー

   • 彼らの身体的利益に加えて、多くのヨガのポーズはあなたをより精神的に警戒させるのに役立ちます。 3人の戦士のポーズは、強さと準備をしている感覚を作り出します。これは、あなたが困難な一日のために精神的に準備するのに役立ちます。フローティングカエルのポーズシーケンスと戦うことは、カエルのポーズから攻撃的な戦闘スタンスに跳ね上がると自信と断定性を高めます。

   ストレスの減少

   • 朝にヨガをすることの最終的な利点は、あなたの日常生活のストレスの量に対する影響です。ほとんどのヨガのポーズに必要な深い呼吸エクササイズは、筋肉をリラックスさせ、ストレスレベルを下げますが、バランスや困難な位置に焦点を当てたアサナは、自分自身を接地して集中させます。ストレスを減らすポーズの例は、木のポーズ、広い子供のポーズ、死体のポーズです。