太陽の下で過ごすべき時間はどれくらい？推奨日光浴時間ガイド

大人の推奨日光浴時間

肌の色に応じた目安は以下の通りです。

1日あたり10〜20分の直射日光が目安です。

1日あたり20〜30分の直射日光が目安です。

1日あたり30〜40分の直射日光が目安です。

年齢と肌の状態に合わせて、日差しが強い時間帯（午前10時〜午後4時）を避けることが重要です。

直射日光は避け、屋内で過ごしてください。

1日5〜10分程度の直射日光を、上記のピーク時間帯を避けて。

1日10〜15分の直射日光を、ピーク時間帯を避けて。

1日15〜20分の直射日光を、ピーク時間帯を避けて。

※これらはあくまで一般的な目安です。個々の肌質や地域、季節、日の高さなどで必要な時間は変わります。

日焼け止めは必ず使用し、SPF30以上のものを選びましょう。短時間の外出でも忘れずに。