丸薬なしで不眠症を克服する方法

不眠症は、眠りにつくことや眠り続けるのが難しい。慢性不眠症の人には、医師の訪問が推奨されます。時折または短期間不眠症に苦しむ可能性のある他の個人は、薬物なしで不眠症を克服しようとするかもしれません。

手順

1. • 1

     ホワイトノイズマシンを使用します。これらのマシンは、落下や眠りを続けることを妨げる可能性のある他のノイズをかき消す一貫した音を作成します。音はファンに似ていますが、ファンが持つことができるきしみはありません。ホワイトノイズは、不安や一部の人々の心配につながる可能性のある空の沈黙を埋めるのにも役立ちます。

   • 2

     就寝前に熱いお風呂に入ってください。これは、眠気とリラックスを感じるのに役立ちます。また、ラベンダーオイルをお風呂に追加することもできます。それは長い間落ち着いたエージェントとして使用されてきました、そして、いくつかの研究はそれが平和感を高めることができることを示唆しています。

   • 3

     就寝時間の少なくとも1時間前にテレビとコンピューターをオフにします。これらのアイテムは、刺激を増加させ、より大きなストレスを引き起こす可能性があります。それらをシャットダウンすると、静けさと落ち着きの期間が得られます。

   • 4

     ヨガ、瞑想、マッサージなどのリラクゼーションテクニックを練習します。研究は、そのような技術の定期的な実践が人々が眠るのを助けることを示唆しています。

   • 5

     認知行動療法を試して、睡眠を改善する方法を学び、睡眠についての逆効果的なアイデアを手放してください。研究は、そのような方法は、睡眠パターンを変化させ、不眠症を制御する際に薬物療法よりも生産的である可能性があることを示唆しています。

   • 6

     寝室に眠りに役立たせてください。睡眠とセックスのためだけに使用します。眠っていると同時に起きて、睡眠時間の数に関係なく、毎朝同時に起きます。

   • 7

     ハーブティーを飲むか、アロマセラピーを使用して、眠くてリラックスしていると感じます。ラベンダーは、カモミールティーを試してみるのに良い香りです。 睡眠を促進できる他の人もいます。さまざまなブレンドをオンラインで調査するか、お住まいの地域の専門家と話してください。