生理を獲得したらどうやってリラックスしますか？
2。バランスの取れた食事を食べる： 健康で栄養豊富な食事を食べることは、月経中の全体的な幸福をサポートし、気分を改善するのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、除脂肪タンパク質の消費に焦点を当てます。
3。十分な休息をとる： 適切な睡眠をとることで、月経に関連する疲労、いらいら、気分変動を減らすのに役立ちます。毎晩約7〜9時間の睡眠を目指してください。
4。リラクゼーションテクニックを練習： ヨガ、深い呼吸エクササイズ、瞑想、および進行性の筋肉弛緩は、ストレスを軽減し、月経の不快感を緩和するのに役立ちます。
5。加熱パッドまたは温水ボトルを使用してください： 下腹部または背中に熱を塗ると、筋肉を緩和し、けいれんを緩和するのに役立ちます。
6。暖かいお風呂に入ってください： 暖かいお風呂に入ると、体と心を弛緩させ、ストレスを軽減し、月経症状を軽減するのに役立ちます。
7。自然界で時間を過ごす： 屋外で自然に囲まれていると、心を落ち着かせる効果があり、月経中に気分を高めます。
8。カフェインとアルコールを避けてください： カフェインやアルコールは、膨満感、刺激性、疲労などの月経症状を悪化させる可能性があります。この間、摂取量を制限します。
9。専門家の助けを求める： 過度の痛み、激しい出血、日常生活を妨げる気分の変化など、重度または衰弱させる症状が発生した場合は、医療専門家に相談してください。
すべての人の月経の経験は異なるため、自分に最適なリラクゼーションテクニックと救済策を見つけることが不可欠です。この間、自分の世話をして、あなたの体が残りを与え、それが必要とすることを気にしてください。