モクシャヨガのポーズ

モクシャヨガとは

モクシャヨガは、2004年にトロントの2人のヨギによって創設されたホットヨガの一種です。95〜105°F（約35〜40℃）に暖めた室内で、社会的意識を重視したシークエンスが行われます。ビクラムヨガに似ていますが、ポーズの順番やバリエーションはインストラクターやクラスのスタイルにより変わります。

ポーズの流れ

サヴァーサナ（屍のポーズ）

• すべてのモクシャヨガはサヴァーサナで始まり、最後もこのポーズで締めくくります。背中を床につけて横たわり、脚と腕を自然に広げ、目を閉じて深く呼吸します。脳を落ち着かせ、体をリラックスさせ、ストレスや頭痛、疲労を軽減し、血圧を下げる効果があります。練習前の集中と練習後の回復を促します。

立位のポーズ

• サヴァーサナの後に続くのは、前屈、トライアングル、リボルブド・トライアングル、3種の戦士のポーズ、ワシのポーズ、ダンサーのポーズ、ねじり系、クレセントランジ、ダウンドッグ・アップドッグなどの立位ポーズです。これらは体温を上げ、筋肉を強化し、バランスと柔軟性を高めます。暖かい環境で大量に汗をかくことでデトックス効果も期待できます。

座位のポーズ

• 立位ポーズの後に再びサヴァーサナを取ることもありますが、すぐに座位のポーズへ移行するクラスもあります。代表的なポーズは、キャメル、ボウ、ウィールといった後屈、背骨のねじり、脚と股関節のストレッチです。下半身の筋肉を強化し、開くことが目的です。

仰向け・うつ伏せのポーズ

• 座位の後は、床に仰向けまたはうつ伏せで行うポーズへ。風抜きのポーズ、ニードルポーズ、コブラ、さらにはプラウやレッグス・アップ・ザ・ウォールといった逆転ポーズがあります。十分に温まった体を伸ばし柔軟性を高め、最後の深いリラクゼーションであるサヴァーサナへと導きます。