不眠症の治療法は何ですか？
行動の変更：
- 定期的な睡眠とウェイクタイムを維持します。
- リラックスした睡眠環境を作成します。
- 就寝前の数時間でカフェインとニコチンを避けてください。
- 睡眠とセックスのためだけにベッドを使用します。
- 定期的な運動を取得します（ただし、就寝時間に近づきすぎないようにします）。
リラクゼーション技術：
- ヨガ、深い呼吸、瞑想。
思考管理：
- 認知行動療法（CBT）は、不眠症に寄与する思考や行動を変えるのに役立ちます。
薬：
- ベンゾジアゼピンや非ベンゾジアゼピンなどの処方睡眠薬は、不眠症の短期治療に役立ちます。
- 抗ヒスタミン薬などの市販薬も役立つ場合があります。