不眠症を治す自然な方法

眠りにつくのに苦労することは、ほとんどの人が人生で一度に経験することです。 長期的な睡眠に問題があることは、不眠症として知られています。 多くの人々は、睡眠を助けるために処方薬に頼りますが、他の人々は不眠症を治すための自然な方法を好みます。

1. 瞑想

   • 瞑想する多くの人々は、よりリラックスして、寝る前にリラックスしやすいと感じています。寝る15分前に瞑想してみてください。あなたの心を集中させ、あなたの体を静かにすることで、あなたはあなたの体を眠りにつく準備をしています。 調停に関連する深い呼吸は、体をリラックスさせるのにも役立ちます。 眠りについている間、深くゆっくりと呼吸をして、吸入と息を吐くのに4にカウントすることに集中します。

   定期的に運動

   • 体温が上昇してゆっくりと低下すると、眠くなります。 運動はストレス緩和の一種でもあり、ストレスはあなたが眠るのを防ぐことができます。 毎日より多くの運動をすることで、あなたは自分自身がより自然に疲れて眠りにつくことに気付くかもしれません。ただし、就寝前に4時間以上前に運動しないでください。あなたの就寝時間に近づくと、あなたはあまりにも眠りにつくことができないかもしれません。

   ルーチンを作成します

   • 寝る前に1時間から30分までの夜間の儀式を作成します。 ルーチンを確立することは、睡眠のために体を準備する方法です。 パジャマに入り、顔を洗って歯を磨き、穏やかなストレッチと瞑想をしてください。 あなたのルーチンはリラックスしているはずであり、あなたが眠りに落ちるのを妨げる可能性のあるあまりにも激しいものを伴わないはずです。

     30分以上ベッドにいる場合は、起きて寝室を離れます。 10〜15分間あまりアクティブではないことをして、疲れてください。テレビを見たり、本を読んだりしないでください。これらの活動はあまりにも刺激的です。 カタログのページ、あなたの考えを書き留めるか、単に座って犬や猫をかわいなので、眠りに落ちるのを助けます。 あなたの体はあなたのベッドを睡眠に関連付ける必要があるので、30分以上投げたり回したりするベッドに横たわってはいけません。代わりに起きてください。

   天然サプリメント

   • あなたが眠るのに役立つ市販の自然なサプリメントは安全でなく、味がしません。 不眠症の治療に役立つサプリメントは、メラトニン、ヴァレリアンルート、ビターオレンジ、セントジョンズワートです。 これらのサプリメントには独自の指示が付いていますが、ほとんどは寝る前に30分前に服用する必要があります。 あなたが服用している他の薬と交流することが心配な場合は、薬剤師または医師に尋ねてください。

   食べ物

   • トリプトファンは、多くの食品に見られる睡眠誘導物質です。 トリプトファンのレベルが高い食品を食べると、眠りにつくことができます。 七面鳥、バナナ、米、卵、乳製品はすべて、自然な睡眠を誘発する食品です。 コーラやペプシなどのカフェインを備えた食品、コーヒー、チョコレート、コーヒーやチョコレートのフレーバーを添えたアイスクリームは避ける必要があります。 これらの食品のカフェインはあなたを起き続けることができます。