自然な方法で不眠症を改善する

瞑想

就寝前に15分程度瞑想すると、心と体が落ち着き、入眠がスムーズになります。深呼吸を意識し、吸うときも吐くときも「4」を数えるとリラックス効果が高まります。

定期的な運動

運動すると体温が上がり、徐々に下がる過程で眠気が訪れます。また、ストレス解消にもなるため、自然に眠りやすくなります。就寝の4時間前までに運動を終えるようにしましょう。

睡眠ルーティンの作り方

就寝の30分～1時間前に、パジャマに着替え、顔を洗い、歯を磨き、軽いストレッチや瞑想を行うなど、決まったリラックス習慣を持ちましょう。

ベッドに入って30分以上眠れない場合は、一度ベッドから出て10〜15分間軽い作業（カタログをめくる、日記を書く、ペットと触れ合うなど）を行い、再び眠りにつくようにします。ベッドは「睡眠」のみの場所にしてください。

自然サプリメント

市販の睡眠サポートサプリは依存性が低く安全です。代表的なものはメラトニン、バレリアン根、ビターオレンジ、セイヨウオトギリソウです。就寝30分前に摂取し、他の薬との相互作用が心配な場合は薬剤師や医師に相談しましょう。

食事での工夫

トリプトファンを多く含む食品は眠気を促します。七面鳥、バナナ、米、卵、乳製品などが効果的です。一方、コーラやコーヒー、チョコレート、カフェイン入りのアイスクリームなどのカフェインは避けましょう。