セロトニン受容体を増やす自然・医療的対策
必要なもの
- 明るい光（自然光または人工光）
- 運動プラン
- トリプトファンのサプリメント
- セイヨウオトギリソウ（St. John's Wort）
手順
- 太陽光や光療法用の明るい光に当たる。明るい光はセロトニン分泌を自然に促進し、季節性うつや非季節性うつの標準治療とされています。
- 定期的に運動する。運動は薬に頼らずセロトニンを増やす方法として有効で、イギリスのNICEは軽度の臨床うつに対し運動を第一選択と推奨しています。
- トリプトファンをサプリとして摂取する。七面鳥などに含まれるトリプトファンは、軽度から中等度のうつ患者で抗うつ効果とイライラ軽減が確認されています。食事だけでは効果が限定的です。
- セイヨウオトギリソウを使用する。セロトニンレベルを上げ、軽度から中等度のうつ、不安、睡眠障害、食欲不振、ADHD、季節性情動障害、強迫性障害の改善に用いられます。
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を処方してもらう。SSRIはセロトニンの再吸収を阻害し、脳内のセロトニン濃度を上げます。中等度から重度のうつに効果が高く、副作用は比較的少ないです。