もっとセロトニンを入手する方法

セロトニンは、脳内の神経伝達物質であり、体全体に信号を作成します。体のセロトニンの大部分は脳によって生成されますが、一部は体の消化管内で生成できます。セロトニンは、うつ病、体温、記憶、性的欲求、食欲、睡眠など、体の生理学的および心理的側面に影響を与えると考えられています。脳内でこの化学物質を調節すると、人の全体的な健康に違いが生じる可能性があります。

手順

1. • 1

     食事中のビタミンB6を増やします。必要なビタミンB6の量を提供するために、サプリメントだけに頼らないでください。ほうれん草、カブの緑、サーモン、鶏肉、赤身の牛肉、セロリなどのB6が豊富な食べ物を食べ始めます。

   • 2

     食事内のタンパク質摂取量を増やします。タンパク質は、セロトニンを生成するアミノ酸であるトリプトファンを生成する体の能力を高めることを忘れないでください。鶏肉、乳製品、ナッツ、七面鳥、卵などのタンパク質が豊富な食品を食べ始めます。インスリンを増加させ、トリプトファンがより多くのセロトニンを生成するために血流に長く留まるのを助けるために、炭水化物とタンパク質が豊富な食品を炭水化物と組み合わせてください。

   • 3

     気分を高めるだけでなく、セロトニンの生産を高めるために、定期的な運動ルーチンを開始します。 WebMDによると、毎日の運動は、人の気分を高めるのに効果的であることが証明されています。毎日散歩を始めたり、エネルギーレベルを高めるために走りに行きます。

   • 4

     セロトニンをメラトニンに変換し、夜間に睡眠を増やすために、より多くの太陽暴露を得てください。ボディエコロジーによると、朝の太陽は最も激しいときだからです。毎朝、朝の太陽の下を散歩するか、庭仕事をする外で数分間過ごしてください。

   • 5

     セロトニンのレベルが低いため、砂糖の渇望を抑えてください。砂糖はインスリンを増加させることを忘れないでください。これはセロトニンの産生を促進するのに役立ちますが、それは砂糖の依存やインスリンの問題につながる可能性のある一時的な修正です。低カロリー甘味料を使用して、食事中の甘いおやつの減少を開始し、セロトニン生産を促進するためのより自然な方法を探します。