パニック発作を防ぐためのヒント

パニック発作は、以前は神経やストレスを処理できない人々として償却されていましたが、現在は正当な病状として認識されています。慢性パニック発作の患者が薬を利用できます。不安などの病状に苦しんでいると感じたら、医療専門家のアドバイスを求めてください。時々不安の発作に苦しんでいる場合、パニックを寄せ付けないようにするために取ることができる自宅の予防措置があります。

1. 原因を特定します

   • 通常、パニック発作には特定のトリガーがあります。パニック発作を起こさない最善の方法は、そのトリガーを特定し、カウンセリングまたはセルフヘルプの方法を通じてそれに対処するか、そのトリガーを避けることです。特定のトリガーを避けることは常に可能ではありませんが、少なくともパニックの原因を理解することで、攻撃の開始時に何が起こっているかをより早く認識し、その攻撃がフルコースを実行することを避けるために状況を変えます。

   状態について学びます

   • パニック発作中に物理的に何が起こっているのかをできるだけ理解することは、1つの間に発生する恐怖感の一部を軽減するのに役立ちます。パニック発作の患者は、しばしば、彼らが死んだり、気絶したり、心臓発作を起こしたりするように感じます。パニック発作は実際にそれらのことを起こさせることはできないので、深呼吸をして、肉体的にあなたに悪いことは何も起こらないことを思い出してください。

   あなたの体の世話をしてください

   • あなたの不安を和らげるために、定期的に運動してみてください。運動中および運動後に放出されるホルモンは、人々にポジティブな「高」を与えます。ヨガや瞑想の演習を行うことは、パニック発作の発生率を減らすのにも役立ちます。毎日あなたに投げかけているものを処理するのに適しているので、十分な睡眠をとることができます。パニックの化学トリガーを避けてください。カフェインなどの刺激剤、アルコールなどの抑圧者、両方の品種の違法薬物はすべて、パニック発作の頻度を増加させるか、悪化させることが知られています。パニック発作を最小限に抑えるために、心と体を明確にしてください。

   パニックの最初の感情を逆転させます

   • パニック攻撃を最小限に抑えて1つの開始時に自分自身を見つけるために、推奨されるライフスタイルアプローチをすべて採用している場合は、落ち着いてください。一部の人々は、呼吸を強制するために水やお茶を飲みます。他の人は、息を吹くことに焦点を合わせることをお勧めします。他の人は過呼吸を強制します。パニック発作の開始時に落ち着く最も速い方法は、呼吸に焦点を合わせ、肺を完全にゆっくりと空にすることです。これにより、パニックと息にあなたの考えが強制され、パニックによって開始された体のシステムの戦闘または飛行の反応を物理的に逆転させます。パニックを停止するさまざまな方法を試して、攻撃の開始時に自分に合ったものを見つけてください。あなたに最適な方法をどこかに安全で便利な場所に書いてください。