どのようにして自分が悪夢を得るのを止めますか？
- 通常の睡眠スケジュールを確立します そして、週末でさえ、可能な限りそれに固執します。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
- リラックスした就寝時のルーチンを作成します 。これには、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、なだめるような音楽を聴いたりすることが含まれます。電子機器の使用やベッドでテレビを視聴しないでください。
- 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください 。これらの状態は睡眠に最適です。
- 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください 。これらの物質は睡眠を破壊し、悪夢をより可能にする可能性があります。
- 定期的な運動を取得 、しかし、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。運動はあなたが眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間に近すぎると睡眠を妨げることもあります。
- リラクゼーションテクニックを練習 。ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズなど、ストレスや不安を軽減するのに役立ち、悪夢に寄与する可能性があります。
- セラピストと話してください あなたが頻繁に悪夢を持っているなら。彼らはあなたがあなたの悪夢の根本的な原因を特定し、対処戦略を開発するのを助けることができます。
時折の悪夢は正常であり、心配することは何もないことを覚えておくことが不可欠です。ただし、悪夢が頻繁にある場合、それらはあなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があり、対処する必要があります。