パニック障害に対処する方法

パニック障害や不安攻撃によってマークされた状態であるパニック障害への対処は、多くの人々にとって非常に困難な場合があります。医師やメンタルヘルスの専門家のアドバイスに従い、日常生活のストレスや不安を軽減する積極的な方法を求めることで、パニック障害に対処するための能力が向上するでしょう。

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必要なもの

• 抗うつ薬または抗不安薬
• 医師またはメンタルヘルスの専門家

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手順

1. パニック障害に対処します

   • 1

     パニック障害と適切に診断されるために、あなたのパニックまたは不安攻撃の症状について、医師やメンタルヘルスの専門家と話し合います。パニック発作の頻度と強度、およびそれらを引き起こすイベントまたは否定的な考えを文書化するジャーナルを保管してください。

   • 2

     医療専門家とのパニック障害の適切な治療コースを決定します。これには、抗うつ薬および抗不安薬、行動療法と心理療法、またはこれらの治療の組み合わせが含まれる場合があります。

   • 3

     ヨガ、太極拳、深い呼吸エクササイズ、ストレッチエクササイズなど、さまざまなリラクゼーション技術で構成されるエクササイズプログラムを開始します。ジムやあらゆる種類のエクササイズでの伝統的なトレーニングレジメンでさえ、あなたが感じるストレスの量を大幅に減らし、パニック障害に対処するのに役立ちます。

   • 4

     カフェインや砂糖など、不安や緊張を感じることができる、食事中のあらゆる種類の刺激剤または物質を排除または大幅に削減します。水の毎日の摂取量を少なくとも8〜10オンスに増やします。眼鏡。寝る直前に食べることは避けてください。夜中にエネルギーレベルを上げることで睡眠の質を低下させることができます。

   • 5

     ビタミンやハーブのサプリメントを服用して、より落ち着いてバランスが取れていると感じるのに役立ちます。ヴァレリアの根、トリプトファン、イブニングプリムローズオイル、亜麻仁油などの物質を含む多くのハーブサプリメントは、不安とパニックを減らすのに役立ちます。

   • 6

     認知行動療法（CBT）などの何らかの形の行動療法を使用して、パニック障害の原因と引き金を決定します。 CBTは、行動の変更手法を使用して、これらのトリガーを公開し、より受け入れられる代替行動に応答することにより、これらのトリガーを分離することを目指しています。