対処とストレス削減エクササイズ

ブロックの周りの30分の歩みは、あなたのストレスと不安をすべて洗い流しますが、定期的な運動には、緊張を和らげ、より大きな自信と幸福感を提供するホルモンを放出する力があります。穏やかなハタヨガ、サイクリング、スイミングプールのラップ、太極拳は、ジムで時間を需要して結果をもたらすことができます。

1. ストレスを和らげるために運動がどのように機能するか

   • あなたがカウチポテト、週末の戦士、またはトライアスリートのいずれであっても、毎日少しの運動がストレスを持ち上げ、日常生活に対処するのに役立ちます。 Mayoclinic.comは、定期的な運動 - IT̵7;は20分間の自転車に乗るか、友人とのテニスの試合であるか、プールで数周するかどうかにかかわらず、「気持ちの良い」エンドルフィンを高め、ストレスをより効果的に管理するのに役立ちます。毎日のエクササイズが夜の眠りを良くするだけでなく、タスクを達成するために1日を通してより多くのエネルギーがあります。イギリスのランカスター大学の組織心理学と健康の教授であるキャリー・クーパーは、あなたはストレスに対処するために健康で強いと感じなければならないと言います。

   優しいハタヨガ

   • Hatha Yogaは、ゆっくりとしたストレッチと焦点を合わせた呼吸を組み合わせて、リラクゼーションと身体的柔軟性を促進します。 2004年のスタンフォード大学の調査によると、18人の健康な大学生は、90分間のハタヨガセッションの後、ストレスホルモンコルチゾールのレベルを低下させました。結果は、ハタヨガがストレスを下げ、ネガティブな気分を改善することを示しています。自宅やクラスでのハタヨガの練習の基本的な要素には、リラクゼーション、マインドフル呼吸、太陽の敬礼、座って前進した曲がり角、座ったねじれ、三角形のポーズなど、13ポーズが含まれます。 Savasanaはセッションの最後に最終的なリラクゼーションです。

   太極拳

   • 太極拳はもともと、競争力のある自衛の方法として古代中国で開発されました。 Mayoclinic.comによると、あるポーズから別のポーズに流れるゆっくりと意図的なエクササイズのシリーズの最新のバリエーション。 2006年の国立衛生研究所の報告書によると、太極拳の定期的な慣行は、心拍数を上げ、エンドルフィンを高め、ストレスホルモンコルチゾールを低下させ、活力感を高めながら、すべてを低下させます。これらの発見は、ストレスに対抗し、対処スキルを開発するのに役立つTaiChi̵7;の有酸素価値と心理的影響を指し示しています。

   有酸素運動でストレスを縮小します

   • そこには、良いストレスと悪いストレスがあります。良いストレスは、carpe diemまたは̶0です。1日をつかみます。目標を設定し、タスクを完了するようにあなたを推進する心の状態。自由に浮かぶ不安、または苦痛は、今日の心理学によると、心と体に大混乱をもたらす不健康な種類です。活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、キックボクシングなど、1日にわずか20〜30分の心血管運動で、良いストレスと悪いストレスを管理するのに役立ちます。有酸素活動はコルチゾールをすぐに低下させ、時間の経過とともにストレスが蓄積するのを防ぎます、と心理学は今日報告しています。

   安全性

   • 穏やかなヨガ、太極拳、その他の低衝撃運動では、ストレスを軽減し、対処スキルを向上させるために高レベルのフィットネスを必要としませんが、新しい運動プログラムを開始することには常にある程度のリスクがあります。アクティビティレベルを変更する前に、常に医師に相談してください。太極拳やハタヨガを初めて使用する場合は、入門クラスに参加するか、地元のジムやヨガスタジオでプライベートセッションをスケジュールして、各エクササイズを正確に実行してください。動きとマインドフル呼吸は最初は困難な場合がありますが、徐々に動きを組み合わせて、呼吸を正しく焦点を合わせます。このポイントに到達すると、圧倒されたり不安を感じたりするたびに、いつでも自分の家の快適さで運動できます。