ウォーキングプッシュアップの実践方法
ウォーキングプッシュアップは、股関節と上半身を同時に鍛えるコンボエクササイズです。腹筋、背筋、胸筋、肩を効果的に刺激します。
やり方
手と足を揃えて、通常のプッシュアップ姿勢を取ります。手は肩幅ではなく、指先同士がくっつくようにし、足も肩幅で寄せます。
腹筋に力を入れ、全体を引き締めます。この状態をキープしながら動作します。
左足を約30cm前に踏み出し、同時に左手も左側へ同じ幅だけ移動させます。
通常のプッシュアップを行います。下げるときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。動作後、左足・左手を元の位置に戻し、右足・右手と合わせます。
右足・右手で同様に前進し、プッシュアップを繰り返します。
左右交互に繰り返し、可能な限り多くのレップ数を行います。