時間的腹部運動

定期的にエクササイズごとに20回以下の繰り返しを実行すると、時々100回の繰り返しよりもABSがうまく調和します。時間的腹部運動は、短いが一貫したトレーニングセットとして定義されます。平らな胃を得るように努力しないでください。責任は、胴体を強化し、姿勢を改善し、自分の肌に自信を持って感じることにあるはずです。腹筋の上に余分な脂肪を燃焼させるには、週に2〜3回、有酸素運動で腹部運動を補完します。

1. クランチ

   • ほとんどの人は、腹筋とも呼ばれるクランチが腹部の筋肉に働くための一般的な運動であることを知っています。ただし、腹筋を正常に強化するには、運動を適切に実行することが重要です。足を曲げて足を腰に伸ばして背中に横になります。頭の横に手を置きます。肩を持ち上げて、上部の胴体が地面に対して45度の角度を形成するようにします。腰を地面に置いてください。 あなたが降りるとき、あなたの頭を床に触れさせないでください。あごが首にグレープフルーツを持っているふりをして、頭を正しい位置に保ちます。より速いクランチは、より速いクランチよりも効果的です。 Simple Fitness Solutionsは、2秒で上昇し、2秒間保持し、2秒で下降することを示唆しています。呼吸を忘れないでください。腹部の筋肉に緊張を感じている場合、クランチを正しく実行していることがわかります。簡単なバージョンの場合は、床に腕を平らに保ちます。

   ベンチの脚が上昇します

   • 床に平行なトレーニングベンチに横たわってください。下肢はベンチから水平にぶら下がっているはずです。腕を曲げて、手が頭の隣に横たわって、ベンチの側面を握ります。ベンチにアクセスできない場合は、床に横になり、頑丈な家具をつかみます。足を持ち上げることができる限り高く持ち上げます。腹部の筋肉のみがこの動きに動力を供給する必要があります。足を下げますが、次のリフトに入るときに、足を完全に水平方向の位置に降りてはいけません。各繰り返しをゆっくりと実行し、呼吸することを忘れないでください。

   ヒップブリッジ

   • 腰の橋はあなたの腹部の筋肉、あなたの腰、そしてあなたのお尻を動作させます。腕を側に置いてマットの上に横になり、膝が腰幅を曲げます。セットを開始する前に、お尻をわずかに上げ、床から下腰を上げます。セットを開始するには、膝から肩まで直線を形成するように背中をアーチ状にします。あなたの腕、頭、肩は床の上で平らなままでなければなりません。 3〜5秒間保持してから、背中を下げて、床のすぐ上までお尻を下げます（床に触れてはいけません）。繰り返しごとに呼吸することを忘れないでください。

   頻度と繰り返し

   • 始めたばかりのときは、最大75〜80の繰り返しの時間的腹部運動を実行します。 3つの提案されたエクササイズを行う場合は、最初のエクササイズの最大20回の繰り返しを行い、短い休憩を取って、次の繰り返しに進みます。 Six Pack Now ABSプログラムでは、これらの演習を週に2〜3日だけ実行することをお勧めします。腹筋を行使しない日は、20〜30分の有酸素運動を行うことができます。腹筋が強化され始めたら、繰り返しの数を増やすことができるかもしれませんが、あなたの体に耳を傾けることができます。あなたの腹筋が非常に痛い場合、あなたは彼らに休憩を与える必要があるかもしれません。