何を期待するかを開始します

おめでとう！あなたは赤ちゃんを期待しています。これはエキサイティングな時期ですが、圧倒的でもあります。学び、準備することがたくさんあります。心配しないでください、私たちは助けにここにいます。

1。妊娠を確認してください。 まだ行っていない場合は、妊娠検査を受けるか、医師を訪問して妊娠を確認してください。

2。出生前ケアを開始。 出生前のケアは、あなたの健康と赤ちゃんの健康に不可欠です。医師または助産師はあなたの健康を監視し、赤ちゃんの発達を追跡し、出産の準備を支援します。

3。健康的な食事を食べます。 健康的な食事を食べることは、あなたの健康と赤ちゃんの健康にとって重要です。果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べてください。砂糖、不健康な脂肪、アルコールが多い食品は避けてください。

4。定期的な運動を取得します。 運動は、あなたの健康と赤ちゃんの健康にとっても重要です。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。

5。十分な睡眠をとる。 十分な睡眠をとることは、あなたの健康と赤ちゃんの健康にとって重要です。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。

6。ストレスを管理します。 ストレスはあなたの健康と赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。

7。出産の準備。 出産はユニークで強力な体験です。出産の授業を受けたり、本を読んだり、他のお母さんと話すなど、出産の準備をするには多くの方法があります。

8。妊娠をお楽しみください！ 妊娠は特別な時間です。それを楽しんで、瞬間を味わってください。

健康な妊娠のための追加のヒントは次のとおりです。

*喫煙、アルコールの飲酒、薬物の使用は避けてください。

*出生前のビタミンを服用します。

*医師または助産師と定期的に健康診断を受けてください。

*体重増加を監視します。

*たくさんの水を飲んで水分を補給してください。

*病気の人との接触を避けてください。

*インフルエンザのショットを取得します。

これらのヒントに従うことで、健康な妊娠と健康な赤ちゃんを確保することができます。