必要なもの

  • 日焼け止め（SPF 15 以上）
  • 広いつばの帽子
  • UV カットサングラス
  • 十分な飲料水

手順

  1. 日焼け止めを塗る。外出の30分前に SPF 15 以上のものを全身に塗り、2時間ごと、または汗や水で流れたときは再度塗り直す。高い SPF から始め、肌が慣れてきたら徐々に下げても構わない。

  2. 広いつばの帽子とUV カットサングラスを着用する。頭部は日焼けさせる必要はないので、帽子で直射日光と熱中症のリスクを軽減し、サングラスで目を保護する。

  3. 日光浴の時間を制限する。特に午前10時から午後4時までの強い日差しの時間帯は、30 分ごとに日陰へ避難し、休憩を入れる。長時間の直射日光は脱水や熱中症の原因になる。

  4. こまめに水分を補給する。水分補給は日焼けの色に影響しないが、体温調節と脱水防止に必須である。

  5. 肌の状態を確認する。赤みや水ぶくれ、かゆみが出たらすぐに日光を避け、必要に応じて日除けの衣服（密織の素材）を着用する。ほくろや色素沈着がある場合は形や色の変化を観察し、異常があれば皮膚科を受診する。