屋根に乗ることへの恐怖を克服する方法

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必要なもの

• 屋根に乗ることへの恐怖は、通常、高さの恐怖（誘発性）または落下に関連しています。溝を掃除したり、屋根の帯状疱疹を交換したり、休日の装飾を立てたりするなど、家のメンテナンスをする必要がある場合は不便です。セラピストであり催眠術師のマーク・ティレルによると、屋根をゆっくりとリラックスさせて屋根に乗ることの恐怖を克服することができます。少し時間がかかるかもしれませんが、恐怖に取り組むことをいとわない場合は、屋根の上に立ち上がることができます。

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手順

1. トップに到達する

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     あなたがそれを始める前に、屋根の上に登っている自分を視覚化してください。ティレルは、快適に座ったり横になったりして、テレビで自分自身を見るふりをすることをお勧めします。自分が自信を持ってはしごに登り、屋根に着き、恐れずに座ったり立ったりすることを想像してください。

   • 2

     毎日小さな一歩を踏み出して、屋根に乗ることへの恐怖を最小限に抑えてください。ティレルは、一度に恐怖に立ち向かうことを強制しないと言います。最初の数日間ははしごを上に上げて、翌日にリラックスし始めたら少し高く進みます。 「今日は3つのステップを登って3分間滞在する」など、毎日目標を設定し、快適なペースでゴールを上げます。

   • 3

     はしごを登って屋根の上に座ったり立ったりすると、冷静に呼吸します。息を吸い、ゆっくりと息を吐き、5秒を一時停止し、再び息を吸って、ティレルにアドバイスします。これは、あなたがあなたの呼吸に集中する際にパニックと地区を防ぐのに役立ちます。あなたが解放するたびにあなたの体を離れる緊張を想像してください。

   • 4

     それが引き継がれ始めた場合、あなたの恐怖を評価してください。 「今、私のパニックは1〜10のスケールでどれほど悪いのか」と自問してください。 Tyrrelによると、これはあなたの「思考の脳」を引き付けます。これは、論理的に考えさせることで恐怖を軽減します。呼吸について考えると、リラックスに焦点を合わせると数が減ることを想像してください。

   • 5

     あなたの恐怖は状況に逆らわれていないことを思い出してください。ティレルは、何千人もの人々が毎日屋根に乗っていることを思い出させると言います。それらの多くはかつて恐れていましたが、それを克服しました。あなたも恐怖を克服できることも完全に能力を持っていると自分に言い聞かせてください。