血液循環を促進する方法

あなたの血液は、細胞を生かして機能させる酸素と栄養素が豊富です。したがって、体全体に血液の強い循環を維持することが重要です。強い循環により、体は栄養素、ガス、廃棄物を細胞との間で動かすことができ、体温とpHレベルを安定させるのに役立ちます。循環不良は、浮腫、筋肉のけいれん、疲労、脱毛、皮膚の故障など、さまざまな医学的問題を引き起こす可能性があります。ライフスタイルの習慣を変え、食事を修正し、栄養を補うことにより、血液循環を促進および改善できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ginkgo biloba

もっと見せてください

手順

1. • 1

     喫煙やアルコールなどの悪いライフスタイルの習慣を止めてください。喫煙によりコレステロール値が上昇し、動脈を硬化させ、血管を収縮させるため、タバコパックを粉砕して喫煙をやめます。テキサス心臓研究所によると、アルコール消費が過剰に拡張された心筋症が拡張され、心臓がポンピングの能力を失い、不十分な循環を引き起こすため、飲酒を中止します。

   • 2

     動き回って、循環を改善するために座りがちであるのをやめなさい。血液を汲み上げるために、少なくとも30分間定期的に運動を開始します。これにより、血流が最大50％増加する可能性があります。自転車、ランニング、ウォーキング、水泳など、快適な心血管活動を選択してください。週に3回トレーニングすることからゆっくりと始めて、体を運動させます。週に5〜6回定期的に運動するまで、時間の経過とともにトレーニングを増やしてください。

   • 3

     あなたの食事を修正してください。飽和した脂肪の多い食品を避けてください。カフェインの飲み物、コーヒー、ソーダを飲むことは控えてください。ルイジアナ州立大学の健康科学センターは、砂糖の飲み物と血圧の間には血液循環が遅くなる可能性があると述べています。果物や野菜を食べる。これにより、健康的な循環を促進するのに役立つバイオフラバノイドやその他の栄養素を提供することで血液循環を改善する。

   • 4

     あなたの毎日の栄養にイチョウのビロバサプリメントを追加してください。メリーランド大学医療センターでは、Gingko Bilobaは血管を拡張しながら血管の粘着性を減らして循環問題を治療するために使用されていると述べています。血液循環を促進するために用量に分割されたイチョウのビロバの毎日最大120ミリグラムを摂取してください。