歩数計と毎日のウォーキングガイドライン

ウォーキングは、心臓と循環系を健康に保ち、体重を制御し続けるための優れた運動です。フィットネスレベルを上げたり、体重を減らすためにウォーキングプログラムを開始することに興味がある場合は、それを行う良い方法は歩数計を使用することです。

1. 定義

   • 歩数計は、それを身に着けている人が取った手順の数を追跡する小さなポータブルな機器です。通常、歩数計は腰に着用されますが、足首または腕に着用すると効果的です。歩数計は時々他の動きを足跡として拾うことがありますが、通常、追跡手順はかなり正確です。フィットネスレベルを上げたり、ポンドを落とすための健康的な方法を探している人は、歩行計が動機付けを獲得して進行を追跡するための経済的な方法であることに気付くかもしれません。

   ベースラインステップ

   • 歩数計に投資することにした場合、最初に行う必要があることは、ベースラインの手順を確立することです。つまり、通常は1日で取る手順の数を意味します。これを行うには、3日間連続して1日中歩数計を着用する必要があります。毎日の終わりに、あなたがとった手順の数を書き留めます。 3日後、3日間すべてからステップ数を一緒に追加し、3で分割します。これにより、通常1日に取る手順の平均数が得られます。このベースライン番号は、フィットネスの目標を設定する時が来たときに役立ちます。

   目標の設定

   • ベースラインの手順を確立したら、自分の目標を設定し始めることができます。 「10,000ステップ」プログラムは、健康的なレベルの毎日の運動を推奨しています。 1日10,000ステップは単なる推奨事項です。座りがちな生活を送っている人が、1日あたり10,000段階のウォーキングプログラムに突然飛び込むのは賢明ではありません。代わりに、最終的には長期的な目標に至る小さな短期目標を設定してみてください。たとえば、ベースラインで1日3,500歩歩くと、1日あたり10,000歩歩くことが目標である場合、1,000の増分でステップを増やすことから始めます。

     thewalkingsite.com（リソースのリンクを参照）によると、希望する目標に向かって構築するいくつかの方法には、エレベーターの代わりに階段を使用し、店から遠く離れて駐車し、犬を頻繁に散歩させることが含まれます。