タバコをやめる際のヒント

喫煙をやめることを決定することは、あなたがあなたの前に多くの仕事をすることを意味しますが、最終的にあなたの努力はあなたの命を救うかもしれません。アメリカ癌協会によると、タバコの喫煙は毎年推定443,000人の死亡を引き起こし、あなたがこれまでに蹴る最も危険な習慣の1つとなっています。プロセスは簡単ではありませんが、正しい方法でアプローチすると、成功の可能性が劇的に増加します。

1. 徐々に停止

   • あなたがタバコを放棄するという決定を下すとき、あなたは一度にすべてを辞める衝動を得るかもしれません。統計的には、この禁煙方法は成功していません。WebMDによると、冷たい七面鳥に行く喫煙者の95％が再発してしまうからです。ニコチンは非常に中毒性の薬であり、それの定期的な用量に慣れた身体を突然遮断して、さまざまな厄介な副作用が生じます。喫煙を少しずつ削減して、最終的に完全に停止するのが簡単に処理しやすい。

   書面に置いてください

   • 喫煙を永久に放棄する最良の方法は、本当にそうしたいと思うことです。喫煙をやめるというあなたの決定に伴うすべての動機付け要因を考え、それらを紙にコミットしてください。あなたの決断は、あなたの体のより良い世話をしたい、またはあなたの子供のためのより良い模範を設定したいことから来たかもしれません。やめたい理由をすべて一覧表示し、契約に縛り付けます。その後、弱い瞬間が到来したら、更新された決定のためにそれを参照してください。

   ルーチンを変更します

   • タバコを吸うことは習慣を形成することであり、あなたの日常の普通の部分になったからといって、あきらめるのが難しいかもしれません。これらの場合、そのルーチンを揺さぶり、新しいことをして喫煙を避けてください。口の中に何かが必要な場合は、ガム、硬いキャンディー、ニンジンスティック、またはヒマワリの種を考えてください。針仕事や木工などの手を積極的に使用する必要がある趣味に参加してください。喫煙への誘惑から忙しく安全に保つために気を散らすものを見つけてください。

   自分に報いる

   • 難しいことを達成するための楽しい部分、つまり報酬を忘れないでください。報酬だけのインセンティブが喫煙を止めるのに十分な動機を提供する可能性は低いですが、それは傷つくことはできません。スモークの頻度に応じて、やめるという決定は毎週かなりのお金を節約するかもしれません。通常、タバコに費やすお金を瓶に入れ、頻繁に楽しいものに扱います。