結果とともに喫煙などの中毒をやめる方法

他の依存症、特に物質の中毒と同様に、喫煙はあなたの体と行動を変えます。喫煙に関与する習慣が発展するのに時間がかかったので、協調した努力と永久にやめることを計画します。精神的に自分自身を準備し、辞める必要があるサポートを取得することは、永続的な結果を得るための鍵です。

手順

1. • 1

     喫煙をやめたい理由を書き留めてください。短期および長期的な理由と利点を含めます。可能な限り具体的である。お金を節約したい場合は、どれだけ節約し、何を節約するかを書き留めてください。

   • 2

     喫煙するときの日記を始めましょう。喫煙するたびにログを記録します。その理由。理由を特定できない場合は、タバコを手に入れる直前に何をしていたかに注意してください。これはどんな依存症にも当てはまります。衝動的な買い物をやめようとしている場合は、何を、いつ、なぜ購入するのかを書き留めてください。

   • 3

     中毒をやめる日付を書き留めてください。この日付で完全に辞めることを決心します - タバコのようなものを削減することはありません。事前に摂取量を減らすことができますが、終了日以降、冷たい七面鳥が必要です。

   • 4

     友人、家族、同僚への中毒を克服するという決定を発表します。これにより、説明責任を感じさせ、困難なときにサポートを提供します。

   • 5

     離脱症状について自分自身を教育し、辞めた後にいつ来るかを認識してください。喫煙の離脱には、激しい渇望、いらいら、緊張、不安、睡眠パターンの変化、頭痛、食欲の増加または体重増加と集中困難が含まれます。

   • 6

     あなたがタバコを切望するときにあなたがすることを正確に書き留めてください。これは、腕立て伏せをする、散歩に行く、お茶を飲むなど、特定のアクティビティでなければなりません。

   • 7

     キャンディー、プレッツェル、またはフルーツを車に置いて、渇望の場合にむしゃむしゃにします。あなたの車や家から煙のようなにおいのあるものを取り除くか洗ってください。

   • 8

     編み物、読書、コンピューターゲームのようなリラックスした趣味を取り上げます。あなたが喫煙していたときにこの趣味をすることを計画してください。後期のタバコを散歩に置き換えます。

   • 9

     食事時間のように、毎日のスケジュールを変更してください。より頻繁に小さな食事を食べます。激しい渇望の場合、砂糖のないガム、セロリ、シナモンスティックなどの低カロリースナックを保管してください。

   • 10

     毎日節約したお金を瓶に入れてください。しばらくすると自分に報いるために何かを買う。

   • 11

     喫煙や特定の中毒をやめるためにサポートグループに参加してください。病院、地元の保健部門、コミュニティセンターは通常、会議を提供しています。これらの方法が失敗した場合は、医師に相談してください。処方薬が役立つ場合があります。