アメリカで喫煙をやめる方法

Cancer.orgによると、ニコチンは非常に中毒性の薬です - ヘロインやコカインと同じくらい中毒性があります。身体的、精神的、および感情的な依存は、不快な離脱症状を引き起こし、やめようとするときにタバコから離れることを難しくします。米国政府は、連邦医薬品局の停止喫煙エイズの承認から、多くの公共の場所での喫煙の禁止まで、喫煙者が辞めるのを支援するためにいくつかの措置を講じました。

手順

1. • 1

     喫煙の危険とコストについて自分自身を教育してください。アメリカの科学者は、喫煙の有害な身体的および経済的影響について広範な研究を行ってきたため、情報は広く利用可能です。辞める必要がある理由がわかったら、習慣を蹴るために解決しやすいはずです。

   • 2

     辞めるのをやめるために日付を設定します。あなたがその日をやめるつもりであることをあなたの友人や家族に伝えてください。ますます多くのアメリカ人が喫煙の健康リスクを認識しているため、社会的に受け入れられるようになるので、あなたの友人や家族はおそらく喜んでサポートを提供します。

   • 3

     あなたが直面する課題を計画します。あなたの家、車、職場環境からタバコ製品を取り除きます。タバコのカートンの購入をやめてください。パックを購入して、一度に数個しか持ち歩いていません。渇望が当たったときにできることのリストを作成します。あなたの渇望が最も強く、何がそれらを引き起こすかを把握して、あなたがこれらのことを避けることができます。辞めたいすべての理由を書き留めてください。この計画の作成を支援するために、多数のウェブサイトとサポートグループが存在します。

   • 4

     副作用を支援するために、ストップスモーキングエイズや薬について医師に相談してください。 FDAは、市販の喫煙補助補助剤を7回承認しました。米国では、医師はあなたがやめるのを助けるために薬を処方することもできます。

   • 5

     モールを訪れたり、映画に行ったり、運動したりして忙しくしてください。米国では、多くの場所が現在煙のないものになっています。誘惑を取り除き、渇望から心を守るために喫煙できないことがわかっている場所を訪れてください。ガム、キャンディー、つまようじを噛んで、鉛筆、大理石、またはその他の小さな物体を保持して、喫煙の触覚と口頭の感覚を置き換えます。あなたがそれをすることができないと感じたとき、あなたの支援的な友人や家族に目を向け、辞めることのすべての利点を思い出すことによってあなたの決意を再確認してください。