喫煙をやめて永久にあきらめる方法
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必要なもの
- 喫煙をやめたいという欲求
- willpower
- 低脂肪スナック
手順
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まず、喫煙をあきらめたいと思う必要があります。あきらめるべきだと思うのは良いことではありませんが、実際にあきらめたいという動機に欠けています。あなたにとって重要なことを考えてください - あなたの動機は、お金を節約したいことから範囲にあります。より良い、より健康的なライフスタイルをリードしたい。あなたの子供が成長したときにまだ周りにいるように、あなたの子供のことを考えること。またはあなたの近くの誰かが癌と診断されています。あなたの意志が崩れ始めたと感じるとき、この動機を使用してください。
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第二に、いつ、なぜ喫煙するかを特定して、照らしたいと思う可能性が高いトリガーや状況に気付くことができるようにしてください。たとえば、ニコチンに夢中になっているため、食事の後にいつも喫煙したり、退屈したり、飲み物を飲んだり、目を覚ましたり、手を忙しくしたりするときに喫煙したり、覚えていたり、覚えていたり、友達全員が喫煙したり、クールだと思うので、喫煙しているとき、または喫煙しているので、喫煙することもできます。
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いつ、なぜ喫煙するのかを特定し、やめることを約束したら、自分に合ったものを見つける必要があります。通常、食事の後に明るくするとします。渇望がパスするまで忙しくし続ける別のアクティビティを計画します - 散歩に行き、歯を磨くか、ガムを噛んでください。飲み物を数杯飲んだ後に喫煙する場合は、アルコールの摂取量を減らすか、完全に避けてください。友人や家族にあなたの周りの喫煙を控えるように頼んでください。ストレスの多い状況を避けてください。あなたの渇望はそれが沈む直前にピークになることを忘れないでください。
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冷たい七面鳥をやめる人もいれば、完全に停止する前に喫煙を徐々に削減することを好む人もいます。他の人たちは、ガム、パッチ、処方錠剤（医師にチェック）、スプレー、鍼治療、瞑想、または催眠などのニコチン補充療法が、停止を支援するのに効果的であることを発見しました。あなたはあなたに最適なものを見つける必要があります。素晴らしいアイデアは、通常タバコに費やすお金を節約し、毎月末には良い本、映画への訪問、新しい服、スパでの1日、美容師への訪問、お気に入りのスポーツイベントのチケットなどで自分に報いることです。
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タバコに手を伸ばすのを防ぐために、忙しく、特に手を忙しくしてください。忙しくするための無数の方法があります - エクササイズルーチンを始めたり、古い趣味を復活させたり、ペットと遊んだり、ボランティア活動に参加してください。
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食欲の増加に備えてください - ニコチンは飢erを抑制し、喫煙を止めるときに人々は体重を増やす傾向があります。フルーツや低脂肪のクラッカーなど、健康的で低脂肪のスナックを持ち歩くので、照明や豚を吐き出す誘惑はしません。
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喫煙をあきらめるという目標と辞めることの利点に焦点を合わせ続けてください - 健康上の利益は計り知れません、あなたは最終的に朝に咳をすることを取り除くことができます、あなたのパートナーはあなたにキスするのが大好きです
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それで、あなたは何を待っていますか？習慣を蹴る！それについては、それについて、またはお尻はありません！喫煙をやめることは最も難しいことの1つです。したがって、停止したいと思っていて、あきらめることを真剣に考えているなら、それは正しい方向への大きな一歩です - よくやった！やめることを決定したら、それにコミットする必要があります。時々、新しい日ごとに、またはその厳しい日には何度も何度も自分自身を推薦する必要があります。やめようとするほとんどの人は再発するので、それについて自分自身を打ち負かさないでください。また、新年の決議を試みたり、「明日」または「月曜日」に開始したりしないでください。喫煙をやめるのに今よりも良い時間はありません。
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