喫煙チェックリストを終了します

人々は、さまざまな個人的および健康関連の理由で喫煙をやめることを選択します。それは難しい挑戦ですが、習慣を蹴ることは大きな即時かつ長期的な報酬を得るでしょう。喫煙をやめることを決定したら、以下の手順に従って、より健康的なライフスタイルへの旅を始めましょう。

<ヘッダー>

必要なもの

• チューインガムまたはロリポップ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     チャレンジの準備をします。政府のウェブサイトSmoke Freeによると、多くの元喫煙者は、やめることが彼らがこれまでに行った中で最も難しいことの1つであることを認めています。今後2週間以内に「終了日」を設定して、感情的にタスクに備えます。友達や家族と共有し、サポートネットワークを確立します。うつ病、不眠症、頭痛、空腹など、あなたが経験する可能性のある撤退感を理解してください。国立癌研究所、アメリカ癌協会、またはさらなる動機付けのための疾病対策予防センターを通じて喫煙に関連する医学的合併症について学びます。医師に相談するか、アクション計画のカスタマイズを支援するためにホットライン（リソースを参照）に電話してください。

   • 2

     終了日にコミットします。あなたが選んだ日にタバコを吸うのをやめ、あなたの家、財布、車、職場のすべてのタバコを処分し、それ以上タバコはありません。運動、仕事、活動で忙しくしてください。モール、図書館、映画、礼拝所など、喫煙が禁止されている場所に行きます。一日中たくさんの水を飲んでください。サポートネットワーク（友人、家族、または組織化されたグループ）でチェックインして、日中を支援します。手に何かを持っている必要があると感じた場合に備えて、鉛筆を運んでください。口には、チューインガム、ロリポップ、または風味のつまようじを試してみてください。離脱薬を服用している場合は、すべての方向に従って、必要に応じて医師に相談してください。

   • 3

     喫煙の衝動をリダイレクトしてください。特に最初は、圧倒的な喫煙の必要性を感じるのは自然です。欲望がぶつかるときは、瞑想的な呼吸エクササイズと肯定的な視覚化技術を練習します。これらのアクティビティはあなたの体と心の両方を忙しくしているので、自転車、水泳、ウォーキング、ガーデニング、針ポイントなど、忙しくしておくために新しいアクティビティを試してみてください。撤退の衝動は自然であることを理解してください。継続的な励ましのために支援的な友人に電話してください。 「ちょうど1つのパフ」や「私は悪い日を過ごしている」など、合理化に誘惑されないでください。前向きなまま。症状が非常に困難な場合は、医師に相談して、離脱薬の選択肢について話し合ってください。

   • 4

     報酬に注意してください。あなたが喫煙をやめたので、あなたの体が経験している当面の利点についてよく思い出させてください。あなたの歯はより白く、あなたの息は新鮮で、あなたの爪は黄色く少なくなります。ポケットにもっとお金があります。あなたの味と匂いの感覚はより強く、より生き生きとしています。終了日後に咳が発生する可能性があるにもかかわらず、肺は片付けられ、呼吸が容易になります。アメリカ癌協会によると、辞めてから2週間以内に血圧が下がり、一酸化炭素レベルが正常に戻り、血液循環が改善されます。さらに、喫煙をやめると、心臓病、肺がん、脳卒中、その他多くの危険な疾患や状態による死亡のリスクが劇的に減少することを忘れないでください。追加のリソースについては、アメリカ癌協会のウェブサイトを再訪します。

   • 5

     トリガーを排除または削減します。多くの喫煙者は、アルコールやコーヒーを運転したり飲んだりするなど、喫煙を他のものと関連付けています。これらのことがタバコの渇望に火をつけ、誘惑を減らすためにトリガーの露出を減らすことを試みるかもしれないことを理解してください。友達、同僚、家族にあなたの周りに喫煙しないように頼んでください。

   • 6

     追加の禁煙方法を探してください。一部の喫煙者は、催眠術、思考野外療法、カウンセリング、サポートグループ、薬物、ニコチンパッチ、ガム、吸入器、または鼻噴霧、鍼治療、レーザー療法または栄養ハーブの助けを借りて習慣を追い出すことに成功しています。治療計画をカスタマイズするために医師に相談してください。