タバコの使用をやめる方法

あなたの体はニコチンに物理的に依存し、それなしでは離脱する可能性があるため、一部の人々にとってタバコをやめることはしばしば非常に困難です。一部の人々は、最初に喫煙をやめたり、寝たりベッドから出るのに苦労したりするときに怒ったり、悲しんだり、弱く感じるかもしれませんが、喫煙をやめることはあなたの健康に不可欠です。タバコに含まれる化学物質には、一酸化炭素、ヒ素、メタン、あなたの体に有害な化学物質が含まれます。喫煙はあなたの肺や心臓を損傷する可能性があり、あなたの家に住んでいる人なら誰にとっても間接的な煙は致命的です。

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必要なもの

• 医師との任命

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手順

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     タバコの使用を終了するプロセスに備えてください。禁煙プログラムを開始するときにカレンダーの日付を選択し、それに固執します。タバコをやめると、ストレスがかかったり、エッジを感じたりすることが多いため、人生で主要なプロジェクトやストレスの多い出来事がない日付であることを確認してください。タバコをやめるには、さまざまなレベルのコミットメントと準備ができています。 WebMDのオンライン「QUITの準備ができている」テスト（以下のリソースを参照）を使用することをお勧めします。

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     タバコを辞めることについて医師に相談して、彼女に何か提案があるかどうか尋ねてください。医師は、Zybanなどの離脱症状を支援するために薬を処方する場合があります。これは、気分が良くなるために脳内のドーパミンを放出する薬です。また、医師は、ニコチンパッチ、ニコチン鼻スプレー、ニコチン吸入器、ニコチンガムなど、さまざまな種類の医療援助を選択するのを手伝うことができます。彼女が推奨するこれらのエイズのどれを医師に尋ね、それから援助を得て、あなたが激しいニコチンの渇望を持っているときにそれを使用してください。

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     再び喫煙を開始することを奨励するかもしれない外部の影響をすべて取り除きます。友人や家族に、彼らがあなたの家やその周りに喫煙しないかもしれないことを伝え、彼らができる限りあなたの周りをまったくあなたの周りを喫煙することを控えるように要求してください。ほとんどの人は、友人や家族がこの点で信じられないほど協力的で親切であることに気付きます。また、多くの人々が喫煙している可能性のあるパーティーやイベント、および空港やレストランの喫煙エリアを避けるようにしてください。ルーチンの一部として頻繁に喫煙する場合（仕事で午後の休憩があるとき、家に帰った直後、夕食の直前に）、そのルーチンを解散してみてください。通常のタバコの休憩のために、長い散歩や電話を友人に置き換えてください。

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     お住まいの地域でサポートプログラムを見つけてください。これにより、タバコの使用をやめるのに役立つことができます。お住まいの地域のプログラムについては、地元の保健部門を確認するか、今すぐ1-800-QUIT、National Tobacco Helplineに電話してください。また、American Lung Associationの無料オンライン喫煙禁止プログラムをご覧ください（以下のリンクを参照）。個人またはグループのカウンセリングは、あなたがあなたの目標を達成するのに本当に役立ちます。あなたに役立つプログラムを知っているかどうかを医師に尋ねてください。

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     別のタバコや噛み片を持っていないでください。一部の人々は、「ああ、もし私がたばこを1つだけ持っていれば、この渇望をなくしてしまうでしょう。それから私は本当に永遠にやめることができます。」終了する場合は、完全に辞める必要があります。そうしないと、ニコチンに依存している場合があります。しかし、ワゴンから落ちても絶望しないでください。人々が何度もやめようとして、ついに習慣を現実に蹴ることができますように。喫煙習慣に戻った場合は、ステップ1でもう一度始めて、もう一度やり直してください。それはいくつかの試みがかかるかもしれませんが、あなたがそれで一生懸命働くなら喫煙をやめることができます。