タバコをやめる方法

はじめに

喫煙をやめることは、多くの人にとって非常に困難です。体がニコチンに物理的に依存し、離れると離脱症状が現れます。最初はイライラしたり、悲しみを感じたり、体が弱くなることがあり、睡眠障害やベッドから起き上がれないこともあります。しかし、禁煙は健康にとって極めて重要です。タバコに含まれる化学物質には、一酸化炭素、ヒ素、メタンなどがあり、体に有害です。喫煙は肺や心臓にダメージを与え、受動喫煙は同居者に致命的な影響を及ぼす可能性があります。

必要なもの

• 医師の診察予約

手順

ステップ 1

禁煙プロセスの準備を行いましょう。禁煙開始日をカレンダーに決め、必ず守ります。大きな仕事やストレスが予想される日は避けてください。禁煙には様々な覚悟や準備段階があります。WebMD の「禁煙準備度テスト」などを利用して、自分の準備状況を確認し、取り組むべきポイントを把握すると良いでしょう。（リソースは下部参照）

ステップ 2

医師に禁煙について相談し、アドバイスを受けましょう。医師は離脱症状を和らげる薬（例：ジバン）や、ニコチンパッチ、ニコチン鼻スプレー、ニコチン吸入器、ニコチンガムなどの医療用補助具を処方してくれる場合があります。どれが自分に合うか医師に相談し、強いニコチン欲求が出たときに使用できるように準備しておきます。

ステップ 3

喫煙を誘発する環境や人間関係を排除します。家族や友人に、家の中や近くで喫煙しないようお願いしましょう。多くの人は協力的です。また、喫煙が多いパーティーや空港・レストランの喫煙エリアはできるだけ避けます。喫煙が習慣化している時間帯（例：仕事の午後の休憩、帰宅直後、食事前）には、散歩や友人への電話など別の行動で置き換えましょう。

ステップ 4

地域の禁煙支援プログラムを活用します。自治体の保健所や全国禁煙支援ヘルプライン（1-800-QUIT NOW）に問い合わせると、グループや個別カウンセリングが受けられます。米国肺協会の無料オンライン禁煙プログラムもあります。医師におすすめのプログラムがないか聞いてみましょう。

ステップ 5

一度でもタバコに手を出さないことが重要です。「一本だけ吸えば欲求が収まる」と考える人がいますが、完全に止めなければニコチン依存は続きます。もし失敗しても落胆せず、再度ステップ1からやり直しましょう。何度か挑戦すれば、必ず禁煙できます。