背中の怪我を防ぐための労働安全

米国労働省労働安全衛生局によると、「背中の障害は、就業年の人々の主な障害の原因です」。職場の腰痛には多くの貢献者がいます。それらのいくつかには、繰り返しの動き、筋肉の疲労、過剰な姿勢、姿勢、重い持ち上げ、ストレス、身体的状態の悪さ、ワークステーションのセットアップが悪い、座って立っている長期が含まれます。仕事に関連する腰痛を防ぐための労働安全対策がいくつかあります。

1. ワークステーション

   • オフィスのワークステーションを適切にセットアップすると、脊椎への反復運動、過剰継出、不均一な圧力によって引き起こされる腰痛が防止されます。脊椎の自然な曲線をサポートするオフィスチェアを使用します。椅子は、背中の上部と肩の負担を軽減するために、快適なアームレストを備えている必要があります。机が肘の高さになり、コンピューターの画面がまぶたになるようにオフィスの椅子を調整します。また、30〜45分ごとに机から離れて伸びて伸びてください。

   座っている

   • 適切な座位姿勢は、体重を均等に分配し、脊椎への過剰な圧力を軽減することにより、職業関連の腰痛を防ぐのに役立ちます。クリーブランドクリニックは、背中をまっすぐに座って肩を背中に置き、お尻が椅子の後ろに触れることを提案しています。 90度の角度で膝を曲げて座って、腰でも保管してください。足を床に平らに保ちます。足が床に触れない場合は、頑丈なフットスツールを使用してください。 30〜45分ごとに椅子から立ち上がって背中を伸ばしてください。

   持ち上げる

   • 職場での不適切な持ち上げは、背中に伸びや筋肉、腱、筋肉を引き起こす可能性があります。重い物体を持ち上げるとき、足をヒップ幅に広げ、床にしっかりと植えます。背中をまっすぐに保ち、腹部の筋肉を締め、しゃがんでください。物体を体の近くに保持し、足の筋肉を使用して持ち上げます。重いオブジェクトをウエストレベルよりも高く持ち上げないでください。アイテムが重すぎる場合は、助けてくれる人を見つけてください。

   立っている

   • 職場での長時間の立場は、脊椎ストレスを引き起こし、腰痛に寄与する可能性があります。これを防ぐために、平らな靴底で快適な靴を履きます。背中をまっすぐに、肩を背中にし、頭を肩の上に中央に置きます。膝をわずかに曲げて、足を肩幅より少し離れて置きます。体重を定期的にシフトして、1つの位置に長時間立っていないようにします。

   ライフスタイル

   • 体調が崩れると、背中の痛みを引き起こす労働怪我に対してあなたをより脆弱にすることができます。定期的に運動したり、カルシウムやビタミンDを豊富な食事を食べたりするなどのライフスタイルの変化は、筋肉を強化し、脊椎の柔軟性を維持し、脊椎の骨を強く保つのに役立ちます。