疲れた状態でも警戒心を保つ方法
大学生だけでなく、疲れていても集中力を維持したいすべての人に役立つ、実践的な5つのコツをご紹介します。
実践手順
- カフェインを摂取する
コーヒーは手軽な覚醒剤ですが、トイレに行きたくなるのが心配な場合はエスプレッソがおすすめです。短時間で効果が得られ、後遺症がほとんどありません。
特に、眠気と同時にクリアな思考を保ちたいときはカフェインが重要です。
- 意図的に不快にする
ベッドでくつろぐと眠気が促進されます。勉強するなら、床に枕を置いて横になるのではなく、木製の椅子に座って机に向かいましょう。
- 体を動かして心拍数を上げる
立ち上がって歩き回ったり、トイレに行って顔を水で洗い流したりすると血流が促進され、眠気が軽減します。
- 騒音で眠気を抑える
自分で話しかけたり、他の人と会話したり、ラジオの音量を上げて環境音を増やすと、眠りにくくなります。
- 短時間の仮眠を取る
15〜20分のパワーナップはリフレッシュに最適です。非常に疲れているときに仮眠を取ると、思考がクリアになり、疲労感が軽減します。
ベッドを探す必要はありません。その場で横になり、携帯電話のアラームをセットすればOKです。仮眠中はあまりリラックスしすぎない方が、起きたときにすぐに動き出せます。