職場での脚の痙攣（チャーリーホース）への対処法

必要なもの

• カルシウム、カリウム、リンのサプリメント
• 牛乳
• 水の入ったボトル

手順

1. 予防に努めましょう。脚を伸ばして柔軟に保ち、立ち上がって脚を揉んで筋肉をリラックスさせます。足をゆっくり曲げ前屈し、締め付けられた脚に体重をかけます。その際は椅子をつかんで体を支えてください。この動作は勤務開始時・中間・終了時に行いましょう。

2. 自宅から食事を持参し、脚の痙攣を誘発しやすい食品は避けます。カルシウムとカリウムが豊富なバナナ、レタス、ヨーグルトなどを用意しましょう。昼食にはチーズサンドイッチや牛乳を摂取してカルシウムを補給します。朝食時にカルシウム・カリウム・リンのサプリを一緒に摂りましょう。

3. 仕事中はこまめに水分補給を行い、脱水を防ぎます。短時間のストレッチ休憩を取り、長時間立ち続けたり、座っているときに足を不自然な姿勢にしないように注意してください。立ち仕事の際は姿勢をこまめに変えましょう。