職場でチャーリーの馬に対処する方法

四頭筋の筋肉の脚のけいれんの口語的な用語であるチャーリー馬は、歩くと耐え難くなり、さまざまな雑用を完了するのを妨げる可能性があります。あなたがオフィスにいるとき、あなたのチャーリーの馬を通して働く方法を学びましょう。

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必要なもの

• カルシウム、カリウム、リンのサプリメント
• ミルク
• 水筒

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手順

1. • 1

     実践予防。足を伸ばして、柔軟に保ちます。立ち上がって足をこすり、痛い筋肉をリラックスさせます。ゆっくりと曲がり、前方に傾いて、amp屈な脚に体重をかけます。自分をサポートするために椅子をつかんでください。このアクティビティは、就業日の初め、中期、終わりに行います。

   • 2

     脚のけいれんを引き起こす食べ物を食べないように、家から食事を持ってきてください。カルシウムとカリウムが豊富な食品はチャーリーの馬を予防するので、バナナ、レタス、またはお気に入りのヨーグルトを詰めてください。チーズサンドイッチを食べるか、カルシウムの摂取量を増やすために昼食と一緒に牛乳を食べます。朝の朝食と一緒にカルシウム、カリウム、リンのサプリメントを服用してください。

   • 3

     仕事の日まで体が水分補給されていることを確認してください。脱水はけいれんを引き起こす可能性があります。就業日を通して短くてストレッチ休憩を取る。座っている間、長期間にわたって立ったり、足を厄介な位置に置いたりしないでください。立っている間にあなたの位置を変えます。