手首手術後にスタミナを構築する方法

手首への手術は、手根管症候群のような神経の閉じ込めの修正や骨折を修正するなど、いくつかの異なる理由で発生する可能性があります。手術後、健康を維持するためには、手首と体のスタミナを構築することが重要です。手術前は、特に腕と上半身で、運動が常に可能であるとは限りません。神経の問題は、筋肉の浪費をもたらすことさえあります。つまり、筋肉が萎縮していることを意味し、もはや非常に強くありません。スタミナを構築することで、手術後に手首と手に筋肉の徐々に蓄積することができます。

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必要なもの

• グリッパー
• 1ポンド重量

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手順

1. • 1

     手を癒してください。手首のスタミナビルを開始する前に、さらなる怪我を防ぐために完全に回復させてください。手首の筋肉の構築を開始するために、適切な時間枠について医師に尋ねてください。スキップやジョギングなどの別のスタミナビルディングエクササイズはオプションであり、手首が手術から回復する間、身体の全体的な健康状態に役立ちます。 医師が許可を与えた後にのみ演習を開始します。

   • 2

     腕と手首を完全に伸ばします。運動をする前に、常に時間をかけて伸ばしてください。これは、特に神経損傷の場合に、引っ張られた筋肉や怪我を防ぎます。これにより、筋肉の弾力性も改善され、通常は手術後に減少します。

   • 3

     グリッパーまたはグリップボールを手に持って、グリッパーが動くか、グリップボールが押しつぶされるまで、手を静かに曲げます。グリッパーまたはグリッピングボールが元の位置になるまでゆっくりと解放します。これにより、グリップが改善され、手の筋肉が再構築されます。これを10回繰り返してから休みます。 10の3セットを実行します。

   • 4

     前腕をテーブルまたはカウンターに置いて、手が端にぶら下がっていて、上下に簡単に移動できるようにします。 1ポンドの重量を保持し、手首をゆっくりと上下に動かします。毎日10個の3セットを繰り返します。

   • 5

     毎日運動します。わずか10分かかりますが、手首のスタミナと柔軟性が増加します。軽量のエクササイズが簡単になったら、さらに1ポンドを追加し、徐々に5ポンドの重量を蓄積します。