手首手術後に体力と筋力を回復する方法
はじめに
手首の手術は、手根管症候群などの神経圧迫や骨折の固定など、さまざまな理由で行われます。手術後は手首だけでなく全身のスタミナを徐々に取り戻すことが、健康維持にとって重要です。手術前は腕や上半身の運動が制限され、神経障害がある場合は筋萎縮が進むこともあります。適切なリハビリで手首と手の筋肉を段階的に強化しましょう。
必要なもの
- グリッパー（握力トレーナー）
- 1ポンド（約0.45kg）の重り
手順
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手首が完全に回復するまで待ちます。医師にリハビリ開始時期を確認し、許可が出るまで無理な負荷はかけないでください。回復期間中は、スキップや軽いジョギングなど、手首に負担の少ない全身運動で体力を維持すると効果的です。
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エクササイズ前に必ず腕と手首を十分にストレッチします。神経損傷がある場合は特に、筋肉や腱の損傷を防ぐために柔軟性を高めることが重要です。
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グリッパーまたは握力ボールを握り、手をゆっくりと締めます。グリッパーが閉じる、またはボールがつぶれるまで握り、ゆっくり元に戻します。これを10回繰り返し、1セットとし、3セット行います。
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テーブルやカウンターの端に前腕を置き、手がはみ出すようにします。その状態で1ポンドの重りを持ち、手首をゆっくり上下に動かします。1日10回を3セット実施します。
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毎日約10分間、上記エクササイズを続けます。軽い重りで楽にできるようになったら、1ポンドずつ増やし、最終的に5ポンド（約2.3kg）まで段階的に負荷を上げましょう。
※必ず医師の指示に従ってください。