手術後の手根管運動

手根管症候群は、手首に沿って走る神経の中央部にストレスをかけ、圧縮しながら作用が繰り返し行われると引き起こされます。症状は不快であり、経験が壊滅的である可能性がありますが、手術を受けることでこの病気を最小限に抑えたり治すこともできます。ただし、回復を成功させるには、いくつかのリハビリテーション演習を実践する必要があります。

1. ストレスボールの運動

   • 指が伸びるように手を大きく開いてください。次に、両手で拳を作り、数秒間保持してから解放します。自分自身を過度に誘惑しないでください。少し力を使って拳を作ります。拳を作るのが難しいことがわかった場合は、ストレスボールを使用してください。ストレスボールは、使用できるいくつかのエクササイズがあるため、便利なリハビリテーションツールです。複数のボールがある場合、1つまたは両方の手でそれを握り締めます。ボールを数回続けて絞って解放します。この演習は、日中の異なる時間に10回の繰り返しに対して行います。

   手首の曲げ

   • 立ち上がって腕を伸ばして、目の前で腕を上げてください。 手首を曲げて、手のひらを外側に向けて、立っている腕立て伏せの位置にいるようにします。手首が曲がったら、リラックスして、腕を伸ばしながら手を垂らします。手を拳に入れてから、手首を下に曲げながら、手首を拳の位置に保ちます。 各位置を1秒間保持します。拳を解放し、手をリラックスさせます。腕を下げて振ってから、15回の繰り返しを繰り返します。これを少なくとも1日に3回行います。

   手首の回転

   • 座っているか立っている間、腕を上げて頭の上に伸ばされます。手を軽い拳に持って行きます。各手首を反対方向に回転させます。 1つの手首を時計回りに回転させ、もう1つは反時計回りに回転させます。少なくとも10回の繰り返しで回転したら、方向を切り替えます。あなたが快適にしているのと同じくらい何度もこの演習をしてください。これは主に手首の動きを扱う演習であるため、回復の初期段階で多くのことをすることはできないかもしれません。