指の手術後の理学療法

指の怪我は、任意の数の運動イベント中、または当然のことながら日々の生活で発生する可能性があります。 指の損傷が深刻な場合、休憩を修正するために外科的手段に頼る必要があるかもしれません。 スポーツサイエンス整形外科クリニックの情報によると、恒久的な外観を防ぎ、できるだけ早く適切な可動域を回復するためには、指の手術のリハビリテーションが重要です。 指のリハビリエクササイズは痛みを伴う可能性がありますが、結果は努力する価値があります。

1. ボールは絞ります

   • 手術後の数週間で指の強さと可動性を向上させるために、ボールを絞る定期的なレジームを実行します。 ボールスクイーズは、手術からの永続的な剛性を同時に防ぐ一方で、指腱の強度を取り戻すのに役立つ、一見単純な運動です。 ボールスクイーズを実行するには、テニスボールの新しいセットを取得します。 古いボールは剛性の一部を失い、動きの有効性を低下させるため、新しいボールは最高です。 負傷した手にボールを保持し、過度に不快感を伴わずにできる限り激しく絞るために徐々に増加する圧力をかけます。 あるレベルの痛みを経験する可能性がありますが（これは正常です）、痛みのしきい値を超えることを避けたいので、中程度の不快感よりも大きなものを経験する前に圧力を上げるのを止めてください（1〜10のスケールで5つ）。 リラックスする前に最大の絞りを1秒ほど保持し、朝と夜の就寝前にエクササイズを繰り返し、セッションごとに50〜100枚のスクイーズを実行します。

   指拡張

   • 指の延長を実行して、手術後数週間で手がしなやかなままであることを確認してください。 指延長を実行するには、手のひらと指先を壁や他の平らな表面（机のような）に軽く置くだけです。 すべての指が壁に対して完全に平らになるか、中程度の痛みを経験するまで、徐々に増加する力で押し下げて動きを開始します。 セッションごとに5〜10回ドリルを繰り返し、最大の伸縮位置を5〜10秒保持します。 ボールスクイーズと同様に、朝と夜の両方で毎日運動を練習してください。

   考慮事項

   • これらのエクササイズを練習している間に使用したいと思うかもしれないヒントの1つは、最初に怪我をした指を温水で満たされたカップに浸すか、練習する前に温かいシャワーを浴びることで、怪我をした指を吸い上げることです。 これは、指からの剛性の一部を取り除き、運動中に経験した痛みを減らすのに役立ちます。