手根管の痛みを和らげる方法

手首を休ませます。 タイピング、ライティング、または繰り返しの手の動きを必要とするツールの使用など、症状を悪化させる活動を避けるようにしてください。仕事やその他の活動に手を使う必要がある場合は、頻繁に休憩して手首を休ませてください。

氷を塗布します。 氷は炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。 1日に数回、アイスパックを手首に15〜20分間塗ります。

リストブレースを使用します。 手首のブレースは、手首を固定し、痛みを軽減するのに役立ちます。症状を悪化させる傾向がある活動に従事しているときは、手首のブレースを着用してください。

店頭での鎮痛剤を服用します。 イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、痛みを和らげるのに役立ちます。

手首のエクササイズを行います。 手首のエクササイズは、手首の柔軟性と強度を改善するのに役立ちます。ここにあなたが試すことができるいくつかの簡単な演習があります：

* 手首の屈曲： 手のひらを下に向けて、腕を前にまっすぐにします。前腕にストレッチを感じるまで、手首を体に向かってゆっくりと曲げます。この位置を10秒間保持し、ゆっくりとリリースします。この演習を10回繰り返します。

* リスト拡張： 手のひらを上にして、腕を前にまっすぐにします。前腕にストレッチを感じるまで、手首を体に向かってゆっくりと曲げます。この位置を10秒間保持し、ゆっくりとリリースします。この演習を10回繰り返します。

* 放射状偏差： 手のひらを下に向けて、腕を前にまっすぐにします。前腕の外側にストレッチを感じるまで、ゆっくりと手首を右に曲げます。この位置を10秒間保持し、ゆっくりとリリースします。この演習を10回繰り返します。

* 尺骨偏差： 手のひらを上にして、腕を前にまっすぐにします。前腕の内側にストレッチを感じるまで、ゆっくりと手首を左に曲げます。この位置を10秒間保持し、ゆっくりとリリースします。この演習を10回繰り返します。

医師を参照してください。 あなたの症状がひどい場合、または在宅治療で改善しない場合は、医師に相談してください。医師は、理学療法、コルチコステロイド注射、手術など、さらなる治療を推奨する場合があります。