リバースフライのやり方とポイント

リバースフライとは

リバースフライは、肩の後部にある後部三角筋を集中的に鍛える単関節種目です。肩の強さと輪郭を整えるのに最適なエクササイズです。

やり方

1. 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。
2. ダンベルを手のひらが向かい合うように持ち、腕を体の前で下ろした状態にします。
3. 背筋を伸ばしたまま、腰から前屈し、上体を床と平行にします。
4. 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを横方向に持ち上げ、腕が床と平行になるまで上げます。
5. 動作の頂点で肩甲骨を寄せ、ゆっくりと元の位置に戻します。

動作中は体幹をしっかり固定し、勢いを使わないようにしましょう。

ダンベルの重量や上体の角度を変えることで負荷を調整できます。初心者は軽めの重量で10〜12回を目安に行い、慣れてきたら重量や回数を増やしてください。