リバースフライを行う方法

リバースフライは、後部デルト、肩の後ろの筋肉を標的とする孤立運動です。肩の強さと定義を改善するために行うのに最適なエクササイズです。

リバースフライを行う方法は次のとおりです。

1。足を肩の幅を離し、膝をわずかに曲げます。

2。腕をあなたの前に伸ばしてダンベルを握り、手のひらをお互いに向けてください。

3.背中をまっすぐに保ち、胴体が床に平行になるまで腰を曲げます。

4.肘をわずかに曲げて、腕が床に平行になるまでダンベルを側面に上げます。

5.ムーブメントの上部で肩甲骨を一緒に絞り、ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。

ムーブメント全体でコアを依存させ、勢いの使用を避けてください。

異なる重みを使用し、胴体の角度を変更することにより、リバースフライの難易度を変えることができます。初心者の場合は、軽量から始めて10〜12の繰り返しを行います。強くなると、体重と繰り返しの数を増やすことができます。