ヘルニアとそれを防ぐのに最適な食事は何ですか？
ヘルニアは、通常それを含む筋肉または周囲の組織の異常な開口部を通して臓器または体組織が突き出ている病状です。ヘルニアは、腹部、gro径部、上部太ももで最もよく見られます。
ヘルニアの種類：
1） in径ヘルニア ：腸の一部がgro径部近くの腹壁の弱体化した領域を突き抜けているときに発生します。
2）大腿骨ヘルニア ：gu径ヘルニアに似ていますが、それは太ももの上部で、gro径部の折り目のすぐ下で発生します。
3）臍ヘルニア ：このタイプのヘルニアは、腸の一部がへそまたは腹ボタンを突き抜けたときに発生します。
4）裂孔ヘルニア ：裂孔ヘルニアは、胃の上部が横隔膜の開口部を通って膨らみ、胸を腹部から分離する筋肉を膨らませたときに発生します。
ヘルニアを予防するための食事
ヘルニア形成は複数の要因を持つことができますが、バランスの取れた食事は全体的な健康を維持し、ヘルニアを発症するリスクを減らすのに役立ちます。
1）高繊維ダイエット ：高繊維の食事は、排便を防ぐのに役立ち、排便中の負担を軽減し、腹部の筋肉に圧力をかける可能性があります。優れた繊維源には、全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物が含まれます。
2）健康的な体重の維持 ：太りすぎまたは肥満であることは、腹腔内の圧力を高め、ヘルニアの形成に寄与する可能性があります。バランスの取れた食事を食べて定期的に運動することは、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
3）適切な水分補給 ：大量の水を飲むと、便が柔らかくなり、排便中の緊張を防ぎます。脱水は便秘につながり、腹壁への圧力が増加する可能性があります。
4）タバコとアルコールを避けてください ：タバコの使用は肺組織を損傷し、慢性咳につながり、腹部の筋肉への圧力を高める可能性があります。過度のアルコール消費は、腹部筋肉を含む栄養失調に寄与し、筋肉を弱める可能性があります。
5）制限処理済みの砂糖食品 ：これらの食品は体重増加に寄与する可能性があり、強い筋肉に必要な栄養素が不足している可能性があります。
6）健康な脂肪 ：オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な不飽和脂肪を食事に含めて、全体的な健康をサポートします。
7）タンパク質 ：タンパク質は、筋肉を含む組織の構築と修復に不可欠です。食事に魚、鶏肉、豆腐、マメ科植物などの無駄のないタンパク質源を含めてください。
8）重い持ち上げ技術を避けてください ：重い持ち上げに従事している場合は、適切なテクニックを使用して、推奨される体重を超えてオブジェクトを持ち上げることを避けて、腹部の筋肉の負担を軽減します。
ヘルニア予防は、全体的な健康を維持する1つの側面にすぎないことを忘れないでください。ヘルニアを発症するリスクや膨らみや不快感などの症状を経験するリスクについて懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。