股関節置換術後のリハビリエクササイズ

股関節置換術を受けた方は、術後できるだけ早く運動を開始し、関節の可動域を最大限に保つことが重要です。以下のエクササイズは負荷が軽く、日常的に行うことで回復を促します。

ヒールスライド

仰向けに寝て、足の裏を床につけたままかかとをお尻に近づくように滑らせます。手術側と反対側の両方で行い、各側10回を1セットとし、30秒休憩後にもう一度繰り返します。

膝伸展

背もたれの硬い椅子に座り、両手で椅子の側面を支えます。足を床から持ち上げ、床と平行になるまで伸ばし、5秒キープします。10回行い、反対側の足でも同様に行い、30秒休憩後にセットを再び実施します。

股関節外転

仰向けに寝て脚を伸ばします。頭の後ろに手を組み、運動を妨げないようにします。右足を外側へ滑らせ、元に戻す際は左足から6インチ（約15cm）離れた位置で止めます。左右交互に10回ずつ行い、30秒休憩後に繰り返します。

大腿四頭筋リフト

仰向けに寝て、膝の下に丸めたタオルを置きます。膝は少し持ち上げ、かかとは床につけたまま足を上げます。足を上げたままタオルに接触した膝を保ち、元の位置に戻します。各脚10回、30秒休憩後にセットを繰り返します。

足関節ポンプ

仰向けに寝て、足首を頭側に曲げます。その姿勢を3秒保持し、元に戻します。各足で10回行い、30秒休憩後にもう一セット行います。