股関節置換術の人のためのエクササイズ

股関節置換手術は、重傷または重度の関節炎を患った人のための選択肢です。股関節置換手術の後、できるだけ多くの可動域を得るために、できるだけ早く運動を開始することが重要です。運動は激しくはありませんが、手術から肯定的な結果をもたらすには、股関節を頻繁に機能させる必要があります。

1. ヒールスライド

   • 仰向けになって、足を床に平らに保ちます。かかとを内側にスライドさせ、可能な限りお尻に近づけます。これを、股関節の交換と反対側を持っていた側で行います。両側で10個のヒップスライドを実行し、30秒の休憩を取ってからセットを繰り返します。

   膝の延長

   • 硬い椅子に座って、椅子の両側に手を置きます。床に平行になるまで脚を伸ばします。 5人のカウントでそれを保持します。これを10回行い、反対側の脚を行います。 30秒の休憩を取って、各脚の10個のリフトを繰り返します。

   股関節外転

   • 足をまっすぐに仰向けに横たわってください。あなたの手を頭の後ろに置いて、彼らが運動を助けたり妨害したりしないようにします。右足から始めて、外側にスライドさせます。次に、脚を元に戻しますが、右足が左から6インチの場合は停止します。この演習を10回行い、次に左脚で同じセットを行います。 30秒の休憩を取り、セットを繰り返します。

   クワッドリフト

   • 仰向けに横になり、膝の下に巻き上げられたタオルを置きます。かかとが床にある間、膝をわずかに上げてください。膝が巻き上げられたタオルとの接触を維持するときに足を上げます。足を元の位置に戻してください。これを10回行い、他の足で別のセットを行います。 30秒の休憩を取ってから、両脚で追加のセットを実行します。

   足首ポンプ

   • 床に仰向けに横たわってください。足を頭に向けて曲げます。その位置を3秒間保持してから、足が元の位置に戻るようにします。これを各足で10回行い、30秒の休憩を取ります。別のセットをフォローしてください。