股関節置換手術後に運動ルーチンを作成する方法

股関節置換手術の後に運動ルーチンを作成すると、治癒と回復の成功を促進します。どのようなルーチンを実装するかを決定することは非常に重要です。これを行うには、あなたのニーズに合った計画を策定するために、理学療法士と医師と協力する必要があります。

手順

1. 演習計画を設定します

   • 1

     手術の前に医師と理学療法士に相談して、手術後に行うべき運動ルーチンを作成してください。彼らはあなたのルーチンの承認された演習のリストを提供します。

   • 2

     手術前にこれらの運動を実践してください。回復を速めるために、できるだけ脚と股関節の領域を強化します。

   • 3

     手術後に運動を開始する準備ができている時期を判断しますが、遅延しないでください。場合によっては、あなたの理学療法士が手術の日に運動を始めるかもしれません。

   • 4

     指示に従って、手術後1週間か2回、理学療法士と一緒に運動をしてください。彼女は、あなたが回復するときにあなたのリストに追加するために他のエクササイズを推奨することができ、またあなたがそれらを正しく実行していることを監視することができます。

   これらの演習のいくつかを試してください

   • 5

     足を前に伸ばして背中に平らに横になります。かかとを体に向かってスライドさせ、足を平らな位置に伸ばしてリラックスします。あなたの理学療法士が要求するのと同じくらい何度もこれを繰り返します。

   • 6

     硬い裏の椅子に座って、あなたの前で足を持ち上げます。しばらく保持してから、床に足を平らにして、通常のリラックスした位置に解放します。

   • 7

     あなたの前に足を伸ばして仰向けに横になります。つま先を空に向かって持ち上げてから下に向けてください。

   • 8

     あなたの前に足を伸ばして仰向けに横になります。太ももを締め、膝を下に押します。これをしばらく保持してから、リラックスして繰り返します。

   • 9

     膝の下に枕またはタオルを置きます。かかとを持ち上げて、それがあなたの下の表面と平行になるようにします。ちょっと待ってからリラックスしてください。