股関節誘ductionエクササイズを行う方法

股関節誘ductionエクササイズを行う方法：

股関節外転演習は、股関節を誘ductする筋肉を強化したり、体から遠ざけるように設計されています。これらの筋肉には、Gluteus Medius、Gluteus Minimus、およびTensor Fascia lataeが含まれます。

股関節誘ductionエクササイズは、抵抗バンド、ダンベル、エクササイズマシンなど、さまざまな機器で行うことができます。

股関節誘ductionエクササイズの例をいくつか紹介します。

1。抵抗バンドを使用した股関節外転：

- 足首の周りに抵抗バンドを置きます。

- 足を肩幅に並べて立ちます。

- 膝を少し曲げて、背中をまっすぐに保ちます。

- 右足で横に足を踏み入れ、腰を誘ductします。

- 開始位置に戻り、左脚で繰り返します。

- 各脚で10〜12回の繰り返しを行います。

2。ダンベルによる腰誘duction：

- 各手にダンベルを保持します。

- 足を肩幅に並べて立ちます。

- 膝を少し曲げて、背中をまっすぐに保ちます。

- 右足を横に持ち上げ、膝をまっすぐに保ちます。

- 開始位置に戻り、左脚で繰り返します。

- 各脚で10〜12回の繰り返しを行います。

3。エクササイズマシンでの股関節外転：

- 背中をパッドに向けて腰の誘ductionマシンに座ってください。

- 足を足跡に置きます。

- ウェイトスタックを困難な重量に調整します。

- 腰を誘ductし、抵抗に対して足を外側に押します。

- 収縮を1秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

-10-12の繰り返しを行います。

股関節誘ductionエクササイズを実行するためのヒント：

- エクササイズ中、コアをエンゲージメントさせてください。

- 背中をアーチしないでください。

- 膝がロックアウトしないようにしてください。

- 運動中にゆっくりとスムーズに移動します。

- あなたの体に耳を傾け、痛みを感じたら止めてください。

股関節誘ductionエクササイズの利点：

- 腰を誘ductする筋肉を強化します

- 股関節の安定性を改善します

- 股関節怪我のリスクを減らします

- バランスを改善します

- アスレチックパフォーマンスを改善します

- 全体的なモビリティを強化します