グルートブリッジのやり方とポイント

ステップ1：仰向けに寝て膝を曲げる

足は床につけ、膝は約90度に曲げます。腕は体側に置くか、頭の後ろに組みます。

ステップ2：かかとで床を押しながら臀部を持ち上げる

肩から膝までが一直線になるように、骨盤を上げます。体幹を引き締め、背中は平らに保ちます。

ステップ3：数秒キープして元に戻す

1〜2秒保持したら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

ステップ4：繰り返す

10〜15回を目安に行いましょう。

正しいグルートブリッジのポイント

• 動作中は常に体幹を締め、背中への負担を軽減します。
• かかとで床をしっかり押し、臀部を意識して締めます。
• 背中を過度に反らせないように注意しましょう。
• 痛みが出た場合はすぐに中止し、専門家に相談してください。

グルートブリッジは臀部とハムストリングスを効果的に鍛える安全なエクササイズです。姿勢改善やバランス向上にも役立ちます。