どのようにしてgl橋がありますか
2。かかとを床に押し込み、腰を上げます。 あなたの体はあなたの肩から膝まで直線を形成する必要があります。コアをエンゲージし、背中を平らにしてください。
3。ブリッジを1〜2秒間保持し、ゆっくりと腰を開始位置まで下げます。
4。 10-15の繰り返しのためにブリッジを繰り返します。
ここにglute橋を正しく実行するためのヒントがいくつかあります：
- ムーブメント全体でコアを巻き込んでください。これは、背中と背骨を保護するのに役立ちます。
- かかとを床に押し込み、glut部を絞ることに集中します。これは、glute筋を標的にするのに役立ちます。
- 背中をアーチしないでください。これにより、腰に負担がかかる可能性があります。
- 痛みを感じたら、運動を停止し、医療専門家と相談してください。
glute橋は、glutとハムストリングを強化するのに役立つ安全で効果的な運動です。また、姿勢とバランスを改善するための素晴らしい演習でもあります。