両側膝交換手術後の運動範囲を増やす運動は何ですか？
1。まっすぐな脚の上昇：
- 足をまっすぐに仰向けに横たわってください。
- 膝が完全にまっすぐになるまで片方の脚をゆっくり持ち上げ、もう一方の脚を地面に平らに保ちます。
- 数秒間位置を保持し、ゆっくりと足を下げます。
- もう一方の脚で繰り返します。
- 各レッグで10〜15回の繰り返しを目指し、1日を通して複数回。
2。ハムストリングストレッチ：
- 片方の足の前に壁や椅子に向かって立ちます。
- 前部の膝を曲げて、背中のかかとを地面に平らに保ちます。
- 膝と太ももの後ろにストレッチを感じるまで、腰をそっと前に押します。
- ポジションを20〜30秒保持し、リラックスしてもう一方の脚で繰り返します。
- 各レッグで5〜10回の繰り返しを目指して、1日に数回。
3。ふくらはぎのストレッチ：
- かかとが端からぶら下がっている状態で、ステップまたは縁石に立ってください。
- 子牛にストレッチを感じるまでかかとを下げながら、膝をまっすぐにし、つま先を前に向けてください。
- ポジションを20〜30秒保持してから、かかとをゆっくりと上げます。
- 1日に数回、5〜10回の繰り返しを目指します。
4。膝屈曲運動：
- 片方の膝を曲げ、足を地面に平らに座らせるか、横になってください。
- 膝が完全に曲がるまで膝を静かに伸ばします。
- 数秒間位置を保持してから、ゆっくりと足を元に戻します。
- もう一方の脚で繰り返します。
- 1日に複数回、各レッグで10〜15の繰り返しを目指します。
5。大腿四頭筋ストレッチ：
- 片方の足がもう片方の前に壁または椅子に面して立ちます。
- 背中の膝を曲げて、手で足首をつかみ、かかとをお尻に向かって引っ張ります。
- ポジションを20〜30秒保持し、リラックスしてもう一方の脚で繰り返します。
- 各レッグで5〜10回の繰り返しを目指して、1日に数回。
6。横になっている脚の上昇：
- 下脚の膝を曲げて、上足を目の前にまっすぐにして、横に横になります。
- 膝をまっすぐに保ちます。
- 数秒間位置を保持し、ゆっくりと足を下げます。
- もう一方の脚で繰り返します。
- 1日に複数回、各レッグで10〜15の繰り返しを目指します。
手術後に運動プログラムを開始する前に、理学療法士またはヘルスケアプロバイダーに相談してください。彼らは、あなたの個々のニーズ、回復の進捗、および特定のケースに必要な予防策に基づいて、調整された計画を設計します。