手術後に腱を強化する方法

腱は、膝、アキレスヒール、手首、腰、肩、さらには後椎骨などのさまざまな関節の骨に筋肉をつなぎます。 操作後、すべての腱はきついです。 さらに、ほとんどの医師は、腱の時間を治癒させるために、患者に数週間共同副産物を着用させます。 手術後に腱を強化する最良の方法は、リハビリテーション演習を行うことです。 これは、個人が関節と腱を完全に使用するのに徐々に役立ちます。

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必要なもの

• 椅子
• テニスボール
• bed
• ドアフレーム
• ほうき
• カーペットまたはマット

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手順

1. 腱に戻って建物

   • 1

     手首の手術から回復している場合は、手のひらを上に向けて指を伸ばして目の前で腕をまっすぐにします。 もう片方の手で指をつかみ、指を引き戻し、できるだけ後ろに伸ばします。 15〜30秒間保持してから、リラックスします。 3回繰り返します。 次に、腕をまっすぐに保ちながら手のひらが下に向いているように手を回します。 もう一方の手で指をつかみ、可能な限り押し下げます。 その位置を15〜30秒保持します。 3つの繰り返しを行います。 最後に、テニスボールを5秒間絞り、リラックスします。 できるだけ多くの繰り返しを行います。 これらの演習を毎日繰り返します。 （その他のエクササイズについては、以下のRes。1を参照）

   • 2

     膝の手術を受けた場合は、両方の膝を伸ばしたベッドの上に横になります。 太ももの筋肉をゆっくり締め、膝の背面を床に押し込みます。 その位置を5〜10秒保持します。 2分で10回繰り返します。 椅子に座ってください。 負傷した足の足首の上にもう一方の足を置きます。 上部からわずかな抵抗を使用して、下肢を可能な限りゆっくりと持ち上げます。 その位置を5〜10秒保持します。 両足を後ろに下げます。 できるだけ多くの繰り返しを行います。 （その他の膝のエクササイズについては、以下のRes。2を参照）

   • 3

     回旋腱板または肩の手術から回復している場合は、次のエクササイズを実行します。肘の後ろをつかんで胸に向かって引っ張ります。 その位置を15〜30秒保持します。 3回繰り返します。 次に、肘を90度で曲げて戸口に立ちます。 手首の後ろをドアの詰め物に当てて、それを押します。 5秒間保持します。 10回の繰り返しの3セットを実行します。 最後に、立っている間、手のひらを後ろに向けて背中の後ろにほうきをつけます。 ほうきを可能な限りゆっくりと後方に移動します。 5秒間位置を保持してから、リラックスします。 10回繰り返します。 （その他の肩の運動については、以下のRes。3を参照）

   • 4

     術後の腰の強さの場合は、膝を向いて床に両足を向けて床に横になります。 腰をゆっくりと床に押し込みます。 5秒間保持してから、リラックスします。 10回繰り返します。 次に、両手でカーペットまたはマットにひざまずきます。 右膝を床からゆっくり持ち上げ、できるだけ脚を伸ばします。 5秒間保持し、足を下げます。 左脚で同じ動きを繰り返します。 各脚で10回の繰り返しを行います。