手術後の腱を強化する効果的なリハビリ法
必要なもの
- 椅子
- テニスボール
- ベッド
- ドア枠
- ほうき（またはほうきの柄）
- カーペットまたはマット
リハビリ手順
-
腱の強度を取り戻すエクササイズ
手首の手術後の場合、腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを上に向けて指を伸ばします。反対の手で指先をつかみ、できるだけ後方に引っ張って伸ばします。15〜30秒キープし、ゆっくり戻します。これを3回繰り返します。次に手のひらを下に向け、同様に指を下方向に押し込み、同じく15〜30秒保持し、3回行います。最後にテニスボールを5秒間握りしめ、リラックスします。できるだけ多く繰り返し、毎日実施してください。（さらに詳しいエクササイズは下記参照）
-
膝手術後のエクササイズ
ベッドに仰向けで両膝を伸ばし、太ももの筋肉をゆっくり締めながら膝の裏側を床に押し付けます。5〜10秒キープし、10回を2分間で行います。続いて椅子に座り、健康な足を患部の足首に乗せます。上の足で軽く抵抗を加えながら、患側の脚をできるだけ高く持ち上げ、5〜10秒保持します。脚を下ろし、できるだけ多く繰り返します。（さらに膝のエクササイズは下記参照）
-
肩・ローテーターカフ手術後のエクササイズ
肘の裏側を胸に向かって引き寄せ、15〜30秒保持し、3回繰り返します。次にドア枠の前に立ち、肘を90度に曲げ、手首の裏側を枠に当てて押し付けます。5秒保持し、10回を3セット行います。最後に立ったまま、背中の後ろでほうきの柄を手のひらを後向きにして持ち、できるだけ後方に動かします。5秒キープし、リラックスして10回繰り返します。（さらに肩のエクササイズは下記参照）
-
術後の腰部強化エクササイズ
床に仰向けになり、膝を胸に引き寄せ、足は床に置いた状態で、ゆっくり腰を床に押し付けます。5秒保持し、リラックスして10回繰り返します。次にカーペットやマットの上で四つん這いになり、右膝を床から離して後方に伸ばします。5秒保持し、脚を戻します。同様に左脚でも行い、各脚10回ずつ実施します。