ロッシター・テクニック
ロッシターシステムとは
ロッシターシステムは、リチャード・ロッシターが考案した、受け手（PIC）と施術者（コーチ）が協力して行う複合的なストレッチ＆マッサージ技法です。全身の疲労を和らげることを目的としています。
テクニック
基本的な要件
- PICは背中を床につけて仰向けに寝ます。自力で起き上がれることが必要です。
- 床マットやブランケットで身体を保護します。
- リラックスできる環境を整えます。
- コーチは短いテーブルや椅子などの支えと、足を温めるための靴下を用意します。
ロック
PICが床に寝た状態で、伸ばす部位を「ロック」します。ロックは足を支点（ピボット）として体全体を伸ばすことで、最大の伸張力を得ることができます。手順は次のとおりです。
- 脚を伸ばし、つま先を天井に向けます。
- 片腕を体側から90度に上げ、手のひらを外側に向けます。
- 頭は伸ばした手のひらを見るように向けます。
- 腕と頭は伸ばす部位の反対側を向くようにします。
- この姿勢で10秒間保持し、3セット繰り返します。全体の施術時間は約20〜30分です。
肩の穴（ホール・イン・ザ・ショルダー）
肩と胸郭を開くための技法です。コーチは自分のかかとをPICの肩のすぐ下、脇の下のあたり（肩甲骨や肋骨から離れた部分）に当て、体重をかけます。手順は次のとおりです。
- PICはかかとが肩に当たると同時に、肩に付いた腕を天井に向けて伸ばし、肘をロックします。
- コーチはその手首を握り、PICは腕をリラックスさせながらコーチの握りに預けます。
- PICは腕を反対側の腰に向かって引き、肩を伸ばします。
- 伸張が終わったら、腕を床に下ろし、深呼吸しながらリラックスします。コーチはかかとを離します。