ニキビケアの基本ガイド

ニキビ対策8つのポイント

朝晩の1日2回、刺激の少ないクレンザーで顔を洗いましょう。汚れや余分な皮脂、毛穴を詰まらせる細菌を除去できます。強いスクラブや刺激の強い洗顔料は肌を刺激し、ニキビを悪化させるので避けてください。

サリチル酸、過酸化ベンゾイル、レチノイドなどを含む市販の製品は、細菌の増殖抑制、炎症軽減、毛穴の詰まり解消に効果的です。使用方法を守って継続的に使用しましょう。

乾燥は皮脂の過剰分泌を招き、ニキビを悪化させます。油分が少なく、ノンコメドジェニック（毛穴を塞がない）と表記された保湿剤を選び、毎日しっかり保湿してください。

手についた細菌が顔に移るとニキビが増える原因になります。どうしても触る必要があるときは、必ず手を洗ってからにしましょう。

睡眠不足は体内のコルチゾールを増加させ、皮脂分泌が活発になりニキビができやすくなります。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

野菜・果物・全粒穀物を中心とした食事は炎症を抑え、肌の健康に必要な栄養を供給します。過度な糖質や油っこい食品は控えめに。

ストレスはホルモンバランスを乱し、ニキビの再燃を招きます。運動、ヨガ、瞑想など、自分に合ったリラックス法でストレスを軽減しましょう。

市販薬で改善しない場合や症状が重いときは、皮膚科で専門医に相談してください。処方薬や最新の治療法で、根本的にニキビをコントロールできます。