マッサージでアクティブトリガーポイントを見つける方法

概要

アクティブなトリガーポイントは、筋肉が痙攣している部位です。ポイントを押したときの反応に注意することで、トリガーポイントを見つけて緩和できます。緊張の源は「しこり」のように感じられ、押すと痙攣や鋭い痛みが生じます。

手順

1. ステップ1

   トリガーポイントセラピーガイドを使用し、対象エリアのトリガーポイントが集中しやすい領域を絞ります。その領域の筋肉を指先または関節で触診します。

2. ステップ2

   押したときに鋭い痛みが放散し、痛みの部位へ向かう感覚がある箇所を探します。これがアクティブトリガーポイントです。潜在的なトリガーポイントでも同様の電気的なチクチク感がありますが、押すと痛みが出るのはアクティブです。

3. ステップ3

   アクティブトリガーポイントを10秒間強く押し、その後離します。圧迫中は痛みがありますが、圧を抜くことで筋肉が緩み、血流が増加し長期的な痛みが軽減されます。

4. ステップ4

   ポイントを押した際に痛みが放散する方向を観察し、そこにある衛星（リファラル）トリガーポイントを探します。潜在的なトリガーポイントは、早めに対処すればアクティブになるのを防げます。

5. ステップ5

   毎回のマッサージセッションでアクティブトリガーポイントを再度チェックし、筋痙攣が再発しないように緩めて痛みを和らげます。