指圧チュートリアル - 基本と実践方法

基本

指圧は、鍼を使わずに伝統的な中国の経絡上のツボに圧力を加える療法です。ツボは経絡に沿って流れる気の通り道で、気の滞りは臓器機能や感情面の不調、慢性的な痛みや疲労の原因となります。指圧や鍼灸でこの滞りを解消すれば、さまざまな症状の改善が期待できます。

技法

指圧の主な手法は「圧」と「減」の二つです。

• 圧（押す）：ツボに圧力を加えて気を強めます。30秒未満の短い圧でも正しいツボか確認できますが、効果を高めるには最低30秒、理想は1〜2分程度の圧が推奨されます。
• 減（弱める）：ツボの気を弱める操作です。指先を逆時計回りに回転させながら、30秒から2分間行います。

道具

指圧に使える道具は様々です。最も手軽なのは指や関節ですが、太すぎると正確な圧がかけにくく、疲れやすいという欠点があります。市販の指圧ツールや、太さ3〜4mmの鉛筆の消しゴム端なども効果的です。

リスクと注意点

• 重症の怪我や緊急医療が必要な状態には指圧は適用しないでください。
• 激しい運動、入浴、大量の食事の後20分以内は指圧を行わないでください。
• ほくろやイボなど皮膚病変がある部位は避けてください。
• 妊娠中は必ず資格を持つ施術者にのみ受けさせてください。