自然血圧低下

臨床研究は、自然血圧削減方法が機能することを示しています。 研究は、果物や野菜、鶏肉と魚、および魚油とブドウの種子抽出物を補充した低脂肪乳製品が豊富な食事が血圧を下げることができることを明らかにしています。 塩の摂取量を減らすと、さらに減少します。いくつかの臨床試験によると、定期的な有酸素運動は、高血圧の人々が血圧を下げるのにも役立ちます。

1. ライフスタイルの変化

   • 2006年、Journal of Hypertensionは、ニューカッスル大学で行われた研究を結果を発表しました。 この研究では、1998年から6,805人の参加者について行われた105の他の血圧研究からデータを収集しました。

     この研究は、有酸素運動をし、食事を改善し、塩摂取を制限し、魚油で食事を補充した参加者が、収縮期および拡張期血圧の低下に有意な効果を経験することを示しました。

     言い換えれば、特定のライフスタイルの変化は、自然血圧の低下につながる可能性があります。さらなる臨床研究は、より具体的なアプローチを示唆しています。

   ダッシュダイエットと塩の摂取

   • <図>

     412人がダッシュ、または高血圧臨床試験を停止するための食事アプローチに参加しました。 一部の人々は、果物や野菜、全粒穀物、魚、鶏肉、低脂肪乳製品を含む食事を与えられ、標準的なアメリカの食事に見られるよりも洗練された砂糖と赤肉が少なくなりました。 また、米国の食事で典型的な1日の8〜10グラムから1日あたり4〜6グラムに塩分摂取量をランダムに下げました。

     この研究では、最小量の塩を受けた人は、食事に関係なく、血圧が5〜8ポイント減少したことがわかりました。塩摂取量を減らすことなくダッシュダイエットを単に食べた人は、5ポイントから6ポイントの収縮期血圧の低下と約3ポイントの拡張期に見られました。両方ともダッシュダイエットに従い、塩分摂取量を最小限に抑えた人は、血圧が最も低下しました。

   有酸素運動

   • ジョギング、泳ぎ、歩き、または他の形態の有酸素運動に2週間にわたって同意した2,419人の座りがちな成人を含む54の別々の研究の分析では、収縮期血圧が平均4ポイントと拡張期、2.5ポイント以上低下したことがわかりました。 結果は、肥満の人々と黒、白人、アジアの背景の通常の体重の両方に適用されました。

   魚油

   • <図>

     1,356人が関与する31の臨床試験のハーバード医学部分析では、平均5.6グラムの魚油で毎日の食事補給が収縮期血圧を低下させ、高血圧症の人の拡張期2ポイントを低下させることがわかりました。 結果は、アテロウ酸症や高コレステロールに苦しむ人々にとって最も印象的でしたが、魚油は正常な血圧のある人には影響しませんでした。

     研究者たちは、7.7〜9グラムの毎日の魚油補給により、高血圧の人には4ポイントの収縮期血圧低下と3ポイントの拡張期が増加する可能性があることを示唆しています。

   最近の研究

   • <図>

     カリフォルニア大学デイビス校の研究では、高血圧前の人々をテストしました。 8週間、グループの半分にプラセボが与えられ、半分には毎日300 mgのグレープシードエキスの商業ブランドが与えられました。

     試験の終わりに、ブドウの種子抽出物を受けたグループは、平均血圧測定値が134.1/79.1から125.8/73.4に低下し、対照群の平均は132.8/79.7から132.4/82.6。

     になりました。