あなたを目覚めさせるためにすべきこと

眠くなると感じることで、職場で集中したり、学校に勉強したり、道路で安全を保つのが難しくなります。カフェインと砂糖のようなスナックはあなたにエネルギーの爆発を与えますが、これらの迅速な修正は通常、1時間か2時間で再びあくびをします。あなたがうなずきをしたり、そもそも眠気を感じることを妨げているときに目を覚まし続けることができる他のいくつかのことがあります。

1. 水和物

   • 脱水は疲労を引き起こすので、水の摂取量を増やすとあなたを活気づけることができます。カフェインを詰めたコーヒー、ソーダ、またはエナジードリンクを飲み込む代わりに、一日中水を飲みます。毎日6〜8杯の水を飲み、水分補給と活気を維持します。

   動きます

   • まぶたが垂れ下がったら、起きて動き回ってください。オフィスを横切る短い散歩は、血流を増やし、酸素と栄養素を送り、体と心を養うのに十分です。少なくとも10分間活発に歩くと、仕事で疲れを感じなくなります。 30分間の運動を毎日のルーチンに取り入れて、怠け者を寄せ付けないようにしてください。

   昼寝を盗みます

   • 短い「パワーナップ」は、あなたがより警戒感を感じるのに役立ちますが、昼寝が多すぎると反対の効果があるかもしれません。バッテリーを充電するために昼寝を選択した場合は、スヌーズを25分以内に制限します。すぐに眠りにつくのに苦労している場合は、単に目を閉じて10分間リラックスすることで恩恵を受けます。

   あなたの目を休ませます

   • コンピューター画面の前に読んだり、座ったりする長いストレッチは、視覚的な負担を引き起こす可能性があります。あなたの目が疲れているとき、それはうんざりするのが簡単です。コンピューターで作業したり、本を叩いたりしている間に目を覚まし続ける必要がある場合は、目を短く、定期的な休憩を与えてください。ページから数分間画面から離れて、リフレッシュした仕事に戻ります。

   スナックをつかむ

   • 一握りのナッツまたはヨーグルトのカートンは、健康的なタンパク質を提供し、あなたを燃料とし、あなたを動かし続けます。野菜と果物の水分量は高いので、これらのスナックを選択すると、同時に燃焼して水分補給するためのエネルギーが得られます。

   呼吸

   • まっすぐ座って、いくつかの深呼吸をして、血液酸素レベルを上げ、循環を増やし、より注意してください。可能であれば、屋外に向かい、活気のある呼吸エクササイズを試してください。新鮮な空気はco巣を片付け、太陽光の線量はあなたの体にそれが眠るのに最適な時間ではないことを伝えます。

   しっかりと眠る

   • あなたがいつも疲れているなら、それはおそらくあなたが毎晩睡眠をスキップしているからでしょう。個人的なニーズに応じて、毎晩7〜10時間の睡眠に合うようにスケジュールを調整します。十分な睡眠をとっているが、日中は目を覚まし続けるのに苦労している場合は、疲労を引き起こす可能性のある病状を除外して医師に相談してください。