カルシウムサプリのメリットと注意点

事実

カルシウムは人体で最も豊富なミネラルで、体格に応じて約0.5〜1.5kg（1〜3ポンド）存在します。骨格系や内臓・細胞に蓄えられ、血液中のカルシウムは全体の1％未満です。心血管の健康、筋肉の収縮、血液凝固に不可欠で、1日あたり1000〜1500mgの摂取が推奨されています。米国の食生活では不足しがちで、サプリで補うと効果的です。

機能

骨からカルシウムを取り出す「リモデリング」過程で、心拍数や血圧の調整に利用されます。摂取が不足すると骨が脆くなる恐れがあります。サプリはこのリスクを低減し、コレステロール低下にも寄与すると報告されています（2007年Nutraceutical's Worldの研究でLDLが有意に減少）。

種類

食品中のカルシウムは主に炭酸カルシウムですが、吸収が難しいことがあります。吸収率が高いクエン酸カルシウムは、1錠あたりの元素カルシウム量は少ないものの、結合が弱く体内に取り込みやすい特徴があります。

注意点

加齢とともに骨粗鬆症のリスクが高まります。ビタミンDと併用すると骨のミネラル化が促進され、心臓への効果も期待できると2008年Irish Medical Timesが報告しています。

警告

閉経期の女性は骨密度が急激に低下するため、医師の指導のもとカルシウムサプリを使用すべきです。また、他の薬剤との相互作用がある可能性があるため、開始前に必ず医師と相談してください。