胃酸逆流（GERD）の代替対策

胃食道逆流症（GERD）は、胃や小腸の内容物が食道へ逆流し、胸焼けやげっぷ、吐き気、嘔吐、喉の痛み、食べ物の逆流などを引き起こす症状です。食事選びや自然由来のサプリメントを組み合わせることで、症状の緩和が期待できます。

ハーブ療法

• 緑茶：抗炎症作用があり、心臓の健康にも有益です。1日250〜500 mgを摂取。
• カツツキ（猫爪）：炎症抑制に効果的。1回20 mgを1日3回。
• DGLリコリス：胃の不調全般に有効。1回250〜500 mgを食事の1時間前または2時間後に噛む。
• マスティック：H. pyloriに対抗し、胃潰瘍やGERDの原因菌を抑制。1日1,000〜2,000 mg。
• ターメリック：痛みと炎症を和らげる。1回300 mgを1日3回。
• オリーブ葉エキス：H. pyloriなどの細菌に強い作用。1回250 mgを1日3回。
• スリッパリーエルム、マシュマロ根：消化管の保護膜形成を助け、刺激を鎮めます。粉末状で製品ラベルの指示に従って使用。

栄養補助食品

• プロバイオティクス：腸内環境を整え、有害菌の増殖を抑制。錠剤、粉末、冷蔵液など形状は様々で、製品ラベル通りに摂取。
• L-グルタミン：消化管全体の健康をサポート。1回500〜1,000 mgを1日3回。
• オメガ3脂肪酸：炎症を低減。魚油または亜麻仁油を1回2〜3 tbsp、またはカプセル1〜2個を1日3回。

ホメオパシー療法

GERDに対するホメオパシーの有効性は十分に検証されていませんが、以下のレメディがよく推奨されます。用量は製品ラベルをご確認ください。

• パルサティラ：胸焼けに嘔気、濃い食事後の口の不快感、部分的な嘔吐があるときに有効。舌に黄白い苔が付いている人に適す。
• イペカンハ：濃い脂肪食後に続く持続的な吐き気（嘔吐や下痢を伴うことも）に使用。
• カーボ・ベジタリス：膨満感、消化不良、ガス、倦怠感を和らげる。
• ヌックス・ボミカ：過食やアルコール・コーヒー摂取後の胸焼け、胃部不快感、乾いた嘔吐、酸っぱいげっぷに効果的。音や光に敏感な人に特に有益。

その他の提案

• アルコール、コーヒー、柑橘系ジュースなど刺激の強い飲料は控える。
• 食物繊維を多く摂り、1日最低40 gを目標にする。
• 就寝前の食事は避け、1日数回に分けて少量ずつ食べる。
• 高脂肪食品、特に乳製品は症状を悪化させることがある。
• タバコやカフェインは胃腸を刺激するため、できるだけ控える。
• 定期的な運動とストレス軽減は症状改善に寄与する。
• 食事日記をつけて、何を食べてどのように感じたかを記録し、個別の食事プランを作成する。